อยากลดกล้ามเนื้อครับ

เป็นคนเนื้อแน่นๆมาตั้งแต่เกิดครับ
แขนขาแน่นๆ อกใหญ่กว่าเมีย
ความสูงก็ไม่มาก ดันเกิดมาป้อมๆตันๆ
ต้องการลดมวลกล้ามเนื้อให้ดูเพรียวๆ
ผมต้องออกกำลังกายแบบไหนครับ
สูง 165 หนัก 74