~ไม่จ้างเทรนเนอร์ แล้วจะออกกำลังกายแบบไหน~

น้ำหนักหนูไม่เกิน 42 สูง160 ภาพรวมคือดูผอม แต่คือมีพุง โดยเฉพาะด้านท้องส่วนล่าง และแขนขา ไม่กระชับ คือหนูจะไปสมัครฟิตเนตแถวบ้าน ที่นี่ถ้าต้องจ้างเทรนเนอร์ด้วยมันจะเปลืองงบเกินไป แต่ปัญหาคือหนูไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนยังไง ให้เอวเป็นเอว ไม่ใช่ท่อนไม้ หรือเรียวขากระชับ ท้องไม่มีโป่งออกมา หนูเคยแต่วิ่งสวนสาธารณะแถวบ้าน ไม่เคยจะเข้าฟิตเนตจริงจัง เลยไม่รู้จะออกกำลังยังไงดี แนะนำด้วยค่ะ บอกละเอียดยิ่งดี ควรเล่นอะไรของหลังขอบพระคุณมากค่ะ

เพิ่มเติม

ความจริงหนูอ่านนะค่ะ อย่างกระทู้นี้ หลายคนว่าดี แต่หนูอ่านหลายครั้ง แต่หนูก็มองภาพไม่ออก และไม่เข้าใจจริงๆ https://m.pantip.com/topic/30062751?

ยูทูปดูไหม ดูค่ะ มีหลายอันที่ชอบและทำตาม เช่น

https://youtu.be/mZecaPx2i28

https://youtu.be/_7i9ao_ajKw

https://youtu.be/iPCJs2jh4Hk

ออกไปช่วงแรก มีปวดแขนขา ระบม คิดว่าเป็นเพราะวอมร่างกายน้อย ก็ค้นจากกู้เกิ้ล บางคนให้ซ้ำ หนูก็ทดลองซ้ำแล้ว จนไม่ไหว จนหยุด พอหายก็มาออกใหม่ ออกแบบนี้อยู่ 4 เดือน ไม่เห็นผลอะไร ซึ่งหนูอาจจะออกผิดวิธี

เรื่องอาหารการกิน หนูก็ควบคุมตามปริมาณแล้ว เพราะปกติก็ไม่ใช่คนทานเยอะค่ะ

บางครั้งหนูอาจจะเล่าได้ไม่ได้ละเอียดเอง แต่หนูก็ไม่เคยตัดสินใคร ถ้าอันไหนใครขอคงามช่วยเหลือ นั่นแปลว่าเค้าหมดหนทาง ใช่จริงอยู่วิธีที่ถูกต้องควรจ้างเทรนเนอร์เป็นเรื่องราว จะได้คำแนะนำที่ดีที่สุด แต่หนูก็มีข้อจำกัดอยู่บ้าง ยังไงขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ