เหนียงเยอะ ทำยังไงดีคะ?

เหนียงเยอะมาก แบบมากๆๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ คือตอนนี้ก็ลดน้ำหนักและออกกำลังกายอยู่ค่ะ
ไม่แน่ใจว่าเป็นที่พันธุกรรมไหมนะคะ
แต่อยากทราบว่า มีวิธีไหนบ้างทำให้เหนียงลด หรือไม่มีเหนียงเลยคะ T^T
คอเป็นชั้นๆ เลยค่ะ