วิ่งออกกำลังกายแบบไหนดี ระหว่าง...?

วิ่งทุกวัน จันทร์-ศุกร์ หยุดพัก เสาร์-อาทิตย์
วิ่ง กับ เดิน สลับกันวันเว้นวัน วิ่ง 1 วัน เดิน 1 วัน
วิ่งวันเว้นวัน วิ่ง 1 วัน พักผ่อน 1 วัน

ข้อมูลเพิ่มเติม
ผมอายุใกล้ 40 ปี
ระยะทางวิ่งต่อ 1 รอบสวนคือ 1.2 กม.