สงสัยเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ

อยากทราบวิธีคำนวณอัตราเต้นของหัวใจสูงสุด ที่ค่อนข้างชัดเจนค่ะ ไปดูมาหลายเวป แตกต่างกันมาก บางเวปได้ที่ 172 บางเวปได้ที่176 บางเวปบอกให้บวกจากที่วัดได้ไปอีก 7-12bpm ที่อยากทราบเพราะจะเอามาวัดค่าที่ต้องใช้ในเรท fat burn ค่ะ ตอนนี้ซื้อนาฬิกาอัจริยะมาใช้ เลยอยากกรอกข้อมูล ให้แจ้งเตือนเวลาที่เราออกกำลังหนักเกินไปค่ะ 
สูง162 หนัก48 bpm 65 (ไขมันในร่างกาย24% วัดจากสูตรในเวป)
ปล. เราป่วยเป็นโรคซึมเศร้า เราเคยอ้วน 65 กก. และตอนป่วยกินไม่ได้ นอนไม่หลับ เครียด ภายใน3เดือน ทำให้น้ำหนักลดลง10กก. เหลือ55 กก. (ช่วงเดือนสค.-ตค62) พอเราไปพบหมอเดือนตค.62 เราได้ยามากิน และเริ่มมีสมาธิมากขึ้น เราเริ่มอยากเอาชนะโรคของเรา เราพยายามออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกาย เราเริ่มออกกำลังกายเดือนพย.62   แต่ทำแบบต่อสู้กับจิตใจมาก วันเว้นวัน 2-3วันไปที ไปทีละ30-40นาทีก็ทัอ วิ่งบ้าง เดินบ้าง 3วัน/สัปดาห์ จ พ ศ ประมาณ2-4กม.ต่อครั้ง ตอนนั้นเราไม่ได้ศึกษาเรื่องการออกกำลังอะไรเลย จนผ่านมา 1-2-3 เดือนต่อมา เมื่อกพ. 63 เราสามารถ วิ่งได้ยาว แบบไม่เดิน ได้ 8 กม. ใช้เวลาประมาณ 1ชม. ถ้ารวมวอร์มอัพ และคูลดาวน์ ก็ 1.20ชม. แต่ยังวิ่งวันเว้นวันอยู่ วันที่ไม่วิ่ง ก็เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง 20-30นาที/วัน อันนี้ค่อนข้างขี้เกียจมาก  สลับวันวิ่ง บางวัน ต่อมาเลยรวบเอาเวท+วิ่ง มาวันเดียวกันเลยก็จะใช้เวลาประมาณ 1.45 ชม  แต่ก็ยังทำวันเว้นวัน จ พ ศ บังคับตัวเองค่ะ หยุด เสาร์ อาทิตย์ ผ่านมาอีก2เดือน ตอนนี้ เมย.63 น้ำหนักเราเหลือ48 เราอยากคงที่น้ำหนักไว้ไม่ให้ลงงมากไปกว่านี้ ไม่เกิน50กก. เลยอยากได้อัตราหัวใจสำหรับ fat burn ค่ะ เพราะตอนนี้เอาสุขภาพอย่างเดียว ไม่เน้น ลดน้ำหนัก
สะกดผิดตัวไหน ขออภัยด้วยนะคะ ใช้มือถือพิมพ์ ไม่ค่อยตั้งกระทู้ ผิดพลาดตรงไหน ขออภัยด้วยนะคะ
แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  Cardio ออกกำลังกาย Weight Training วิ่งเพื่อสุขภาพ Heart Rate Monitor
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่