คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
กินทุกอย่างให้ครบ ไม่ใช่แค่โปรตีนนะครับ
ข้าว กินให้มากกว่า นน ตัว เช่น หนัก 50 กก กินข้าว ครึ่ง กก ต่อวัน ได้คาร์ 60 กรัม
เนื้อ กินให้เท่า นน ตัว เช่น นน 50 กก กินอกไก่ 2 ขีด
ไขมัน กินครึ่ง นน ตัว เช่น นน 50 กิน น้ำมัน 5 ชต.
ออกกำลังกายแบบ เวท ไม่วิ่ง เหนียงลด ไม่ย้วย
ข้าว กินให้มากกว่า นน ตัว เช่น หนัก 50 กก กินข้าว ครึ่ง กก ต่อวัน ได้คาร์ 60 กรัม
เนื้อ กินให้เท่า นน ตัว เช่น นน 50 กก กินอกไก่ 2 ขีด
ไขมัน กินครึ่ง นน ตัว เช่น นน 50 กิน น้ำมัน 5 ชต.
ออกกำลังกายแบบ เวท ไม่วิ่ง เหนียงลด ไม่ย้วย
แสดงความคิดเห็น
ผอมสูงค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนักแล้วก็เล่นเวท ช่วยแนะนำทีค่ะ
**เป็นคนมีเหนียงและไขมันที่แก้มเยอะมากแต่ช่วงตัวจะผอมหน่อยๆค่ะ
คือถ้าไปวิ่งมันจะช่วยลดได้บ้างไหมคะแล้วจะทำให้ผอมกว่าเดิมรึเปล่าคะ5555
ปล.ไม่อยากใช้วิธีไปฉีดหรือศัลย์ลดแก้มอ่ะค่ะ ถ้าออกกำลังกายแบบไหนช่วยได้ก็จะทำค่ะ**