อยากลดความอ้วน

เมื่อก่อนผมเคยอดอาหารเย็นน้ำหนักก็ลดดี เเต่เวลากินนี้น้ำหนักขึ้นเลย เลยมาทราบว่าต้องกินให้ครบทุกมื้อ บางวันก็นึกเมนูไม่ออก อยากกินเเบบซื้อเอาง่ายๆ เพื่อนๆนำเเนะอาหารมื้อเย็นทีครับ ผมว่าจะกินไข่ต้ม1ฟอง เเละนมเเอลมอลเมนูนี้พอมั้ยครับกับที่เราไม่กินมื้อเย็น ขอบคุณครับ