ออกกำลังกายวันแรกพอวันที่2คือปวดมากๆควรพักแล้วค่อยต่อมั้ยคะ

ผมชื่อ พิพัฒน์ เรียกง่ายๆว่า พัต หรือถ้าง่ายกว่านี้ก็ ที่ร๊ากล่ะกัน ผมคบได้ทุกเพศทุกวัยคุยได้หมด...ความรักไม่จำกัดเพศ อะไรถ้าทำแล้วมีความสุขก็ทำครับ..เป็นคนบ้านๆธรรมดา กินง่ายอยู่ง่าย ไม่ติดหรู ชอบหาข

อายุ 38 โสด เริ่มปวดท้องประจำเดือนครั้งแรกเมื่อ 1 ปีก่อน (ก่อนหน้านี้ไม่เคยปวด) ตรวจพบ ช็อกโกแลตซีสต์ 3 ซม. + เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ในกล้ามเนื้อ ช่วง 1 ปีที่ผ่านมา ปวดมากช่วงมี ปจด. 2–3 คร

เมือปีใหม่ที่ผ่านมา เพึ่งซื้อจักรยานเสือหมอบมาใหม่ครับ ต้องเกริ่นก่อนว่าผมไม่ได้เป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย แต่ที่ซื้อเพราะอยากจะหางานอดิเรก นอกจากเฝ้าห้องพัก เพราะปกติจะอยู่แต่ในออฟฟิศ เล่นคอม อ่านหนังสื

คือผมจะเริ่มลด นน. อ่ะครับ ผมน้ำหนักเยอะ ผมเลยปั่นจักรยานห่อนอ่ะครับถ้าวิ่งเลยกลัว ขามีปัญหาครับ ผมปั่นจักรยาน 1 ชม ครับ ครึ่ง ชั่วโมงพัก2นาทีครับ(นั่งนานปวดตูด เลยลงมายืนแปปๆ) วันนี้ผมปั่นวันแรกครับ

คือผมเป็นคนที่รูปร่างไม่ดีผมเคยลองเปลี่ยนหลายรอบแล้วคิอผมสูง180แต่หนัก98แต่ทันเปลี่ยนไม่ได้เพราะผมไม่เคยเอาชนะความอยากตัวเองได้เลยเคยทำได้เกือบอาทิตแต่ก็ล้มเลิกเพราะผมเผลอทำผิดแผนที่วางไว่บวกผมอออกกำล

ตอนนี้ผมหนัก 110 โล ครับ คือผมอยากรู้ว่าควรกินอาหารแบบไหนดีครับ นอนตอนไหน(ปกติชอบนอนดึกครับ ตี1-2) แล้วควรออกกำลังกายตอนไหนอ่ะครับ แล้วท่าออกกำลังท่าไหนดีครับ (มีพี่แนะนำมาว่า ปั่นจักรยานก่อนให้น้ำห