อยากแก้นิสัยนอนดึก อยากนอนเร็วตื่นเช้า

ช่วงนี้นอนดึกมากค่ะ นอนดึกสุดก็ประมาณตี 2-4 ตื่นประมาณ 10 โมงหรือช่วงเที่ยงๆค่ะ รู้สึกว่าช่วงดึกๆตาสว่างมาก อยากหาอะไรทำ หลักๆก็เล่นเกม ดูหนัง ดูยูทูป พอง่วงมากๆค่อยนอน

บางวันที่ต้องตื่นเช้าก็จะพยายามนอนเร็ว ไม่เกิน 5 ทุ่ม แต่ก็นอนไม่หลับอยู่ดี กว่าจะหลับก็เกินเที่ยงคืนเลยค่ะ แต่บางวันที่ง่วงมาก รู้สึกเพลียๆก็นอนเร็วได้นะคะ แต่ปัญหาคือตื่นกลางดึกค่ะ เช่น นอน 4 ทุ่มแต่ตื่นตี 2 แล้วนอนต่อไม่ได้ด้วย นอนไม่หลับ พอนอนไม่หลับก็เล่นโทรศัพท์ หาอะไรทำจนกว่าจะง่วง หลับอีกทีก็เกือบเช้าแล้วค่ะ รู้สึกเหมือนแบบ..รีบนอนไม่เห็นจะช่วยเล้ยยย ยังไงก็นอนดึกอยู่ดี

อยากปรับเวลานอนมากค่ะ ใกล้เปิดเทอมแล้ว (ช่วงเปิดเทอมก็ไม่ใช่ว่าจะนอนเร็วนะคะ นอนดึก+นอนน้อย ตอนกลางวันก็ง่วง เรียนไม่รู้เรื่องอีก)
อยากนอนเร็วๆตื่นเช้าๆเหมือนคนอื่นเขาบ้าง เรานอนดึกตื่นสายทุกวันมาเป็นปีแล้วมั้งคะ พอตื่นสายก็ทานข้าวแค่ 2 มื้อ รู้สึกสุขภาพไม่ดีเอามากๆ อายุก็ยังน้อย ไม่อยากแก่เร็วค่ะ ใครมีวิธีแก้ปัญหาช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบพระคุณมากค่ะ //กราบ