ผ่านมาเกือบเดือน ตอนนี้คุณภาพการนอนผมดีขึ้นมากแล้วครับ

ที่เคยตั้งกระทู้ว่านอนไม่ค่อยหลับ
หลับยาก..หลับแล้วตื่นกลางดึกบ่อย
ตอนนี้นอกจากงดกาแฟ , งดนอนตั้งแต่หลังเที่ยง งดดูหน้าจอก่อนนอน ไม่ออกกำลังหรือกินใกล้เวลานอน 3 ชม. แล้วก็ยังมีเสริมด้วย..

- กินคาโมไมล์แบบกัมมี่คืนละ 1 เม็ดก่อนนอนครึ่งชม. แรกๆ กิน 2 เม็ด พอนอนดีขึ้นก็
กินเหลือเม็ดเดียว แต่ก็ยังมีนอนตาค้าง
1-2 ชม.กว่าจะหลับ และยังตื่นกลางดึกบ่อย

ตอนนี้เลยเสริมอีก 2 วิธี
- กินกล้วย 1 ลูกก่อนนอนราว 3 ชม.
กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแตสเซียม ทริปโตเฟน
ช่วยดระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนิน
ที่ช่วยในการนอนหลับ

- พยายามออกกำลังกายให้ได้วันละอย่างน้อย 15-30 นาทีทุกวัน เอาให้เหงื่อออก
จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินได้ดีขึ้น เช่นกัน

ตอนนี้ช่วง 5-6 คืนมานี้ ร่างกายค่อยๆนอนมีคุณภาพดีขึ้น ไม่ค่อยสะดุ้งตื่นกลางดึกหลายๆรอบเหมือนช่วงแรกๆที่เริ่มนอนไม่หลับ และตื่นมาฉี่หรือตื่นกลางดึกแล้วสามารถหลับต่อได้เร็ว ตอนนี้แต่ละคืนผ่านไปไวมาก ไม่มีนอนตาค้างแล้ว


เหมือนร่างกายปรับตัวสู่วัยทองได้แล้วก็ไม่รุ้นะครับ ช่วงก่อนนอนไม่หลับ มีอยุ่คืนหนึ่ง
ผมมีอาการไข้ขึ้นและนอนหนาวสั่น จนนอนไม่ได้ต้องลุกมาปิดแอร์...หลังจากนั้นจู่ๆจากคนหลับง่ายมาก กลายเป็นคนหลับยากมาเป็นเดือน และช่วงคืนวันอาทิตย์ที่ผ่านมา สะดุ้งตื่นกลางดึกและเกิดมีไข้หนาวสั่นอีกครั้ง พอตื่นเช้ามาก็หาย และร่างกายก็กลับมานอนได้ดีขึ้นอีกครั้ง เป้าหมายต่อไปคือ
จะลองนอนได้เองโดยที่ไม่ต้องกินวิตามินหรืออะไรเสริม

สรุป
-การออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำคัญจริงๆ
-กล้วย กินแล้วดีมาก ผมต้องกินทุกวันๆละ 1 ลูกเลยตอนนี้