รู้ไหมคะว่า พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก่อนเข้านอนที่เราทำจนชิน อาจเป็นปัจจัยเงียบที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) และภาวะหลอดเลือดอุดตันได้โดยที่เราไม่ทันระวังตัว!
มาเช็กและปรับ 5 พฤติกรรมนี้เพื่อปกป้องสุขภาพสมองและหัวใจกันค่ะ
1. เข้านอนทั้งที่ยังหิวน้ำ หรือร่างกายขาดน้ำ: การดื่มน้ำ 1 แก้วเล็กๆ ก่อนนอน จะช่วยรักษาความสมดุลของระบบไหลเวียนเลือด ป้องกันไม่ให้เลือดข้นหนืดเกินไปในยามที่เราหลับยาวหลายชั่วโมง
ข้อควรระวัง: ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึก รบกวนการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิตได้เช่นกัน
2. ละเลยอาการ ”นอนกรน“: หากคนรอบข้างบอกว่าคุณนอนกรนเสียงดังเป็นประจำ อย่าปล่อยผ่าน! เพราะการนอนกรนรุนแรงมักสัมพันธ์กับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงโรค Stroke
•การนอนกรนรุนแรงมักเป็นสัญญาณของการหยุดหายใจเป็นช่วงๆ
•ทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดต่ำลง ส่งผลให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตพุ่งสูงขณะหลับ
•เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) และหลอดเลือดหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ
3. ปล่อยให้สมองพร่องออกซิเจนขณะหลับ: ผลจากการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ จะทำให้ระดับออกซิเจนที่ส่งไปเลี้ยงสมองลดต่ำลงในตอนกลางคืน ส่งผลให้หลอดเลือดสมองและหัวใจทำงานหนักอย่างหนัก
4. หอบความโกรธ ความเครียด หรือความเสียใจขึ้นเตียง: การนอนหลับพร้อมอารมณ์ทางลบ จะกระตุ้นให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานหนัก ส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นและทำร้ายระบบหัวใจและหลอดเลือด
5. เข้านอนขณะที่ร่างกายและจิตใจตึงเครียดสูง: ความเครียดในยามค่ำคืนจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ทำให้ร่างกายตกอยู่ในภาวะ ”เฝ้าระวังภัย (High-Alert Mode)“ ร่างกายจึงไม่ได้พักผ่อนลึกอย่างแท้จริง และส่งผลเสียต่อหลอดเลือดสมองในระยะยาว
•ความเครียดสะสมหรือการเข้านอนด้วยอารมณ์ทางลบ กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอติซอล, อะดรีนาลีน)
• ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูงขึ้นขณะหลับ และคุณภาพการนอนลดลง
•ในระยะยาว ความดันโลหิตที่สูงขึ้นนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับ 1 ของโรคหลอดเลือดสมอง
💡 คำแนะนำเพื่อการนอนที่ปลอดภัย: ปรับบรรยากาศห้องนอนให้ผ่อนคลาย ดื่มน้ำอุ่นสักเล็กน้อย จิบชาสมุนไพรไร้คาเฟอีน ฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อคลายความเครียด และหากมีปัญหาเรื่องนอนกรนรุนแรง แนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจ Test การนอนหลับ (Sleep Test)
หมอโอ๊ค Doctor Sixpack
https://www.facebook.com/share/p/1875Qyca2q/?mibextid=wwXIfr
เช็กด่วน! 5 พฤติกรรมก่อนนอน เสี่ยงก่อ ”โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke)“ โดยไม่รู้ตัว 🧠🚨
มาเช็กและปรับ 5 พฤติกรรมนี้เพื่อปกป้องสุขภาพสมองและหัวใจกันค่ะ
1. เข้านอนทั้งที่ยังหิวน้ำ หรือร่างกายขาดน้ำ: การดื่มน้ำ 1 แก้วเล็กๆ ก่อนนอน จะช่วยรักษาความสมดุลของระบบไหลเวียนเลือด ป้องกันไม่ให้เลือดข้นหนืดเกินไปในยามที่เราหลับยาวหลายชั่วโมง
ข้อควรระวัง: ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึก รบกวนการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิตได้เช่นกัน
2. ละเลยอาการ ”นอนกรน“: หากคนรอบข้างบอกว่าคุณนอนกรนเสียงดังเป็นประจำ อย่าปล่อยผ่าน! เพราะการนอนกรนรุนแรงมักสัมพันธ์กับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงโรค Stroke
•การนอนกรนรุนแรงมักเป็นสัญญาณของการหยุดหายใจเป็นช่วงๆ
•ทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดต่ำลง ส่งผลให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตพุ่งสูงขณะหลับ
•เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) และหลอดเลือดหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ
3. ปล่อยให้สมองพร่องออกซิเจนขณะหลับ: ผลจากการนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ จะทำให้ระดับออกซิเจนที่ส่งไปเลี้ยงสมองลดต่ำลงในตอนกลางคืน ส่งผลให้หลอดเลือดสมองและหัวใจทำงานหนักอย่างหนัก
4. หอบความโกรธ ความเครียด หรือความเสียใจขึ้นเตียง: การนอนหลับพร้อมอารมณ์ทางลบ จะกระตุ้นให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานหนัก ส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นและทำร้ายระบบหัวใจและหลอดเลือด
5. เข้านอนขณะที่ร่างกายและจิตใจตึงเครียดสูง: ความเครียดในยามค่ำคืนจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ทำให้ร่างกายตกอยู่ในภาวะ ”เฝ้าระวังภัย (High-Alert Mode)“ ร่างกายจึงไม่ได้พักผ่อนลึกอย่างแท้จริง และส่งผลเสียต่อหลอดเลือดสมองในระยะยาว
•ความเครียดสะสมหรือการเข้านอนด้วยอารมณ์ทางลบ กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอติซอล, อะดรีนาลีน)
• ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูงขึ้นขณะหลับ และคุณภาพการนอนลดลง
•ในระยะยาว ความดันโลหิตที่สูงขึ้นนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับ 1 ของโรคหลอดเลือดสมอง
💡 คำแนะนำเพื่อการนอนที่ปลอดภัย: ปรับบรรยากาศห้องนอนให้ผ่อนคลาย ดื่มน้ำอุ่นสักเล็กน้อย จิบชาสมุนไพรไร้คาเฟอีน ฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อคลายความเครียด และหากมีปัญหาเรื่องนอนกรนรุนแรง แนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจ Test การนอนหลับ (Sleep Test)
หมอโอ๊ค Doctor Sixpack
https://www.facebook.com/share/p/1875Qyca2q/?mibextid=wwXIfr