4 สัญญาณเตือน นอนกรนแรง ความดันพุ่งทั้งคืน

นอนกรนเสียงดังจนคนข้าง ๆ นอนไม่ได้ หลายคนคิดว่าเป็นแค่เรื่องน่ารำคาญหรืออ้วนขึ้น แต่ความจริงแล้ว การนอนกรนแรงอาจกำลังทำให้ความดันโลหิตพุ่งทั้งคืนโดยไม่รู้ตัว ร่างกายควรพักในตอนกลางคืน แต่กลับต้องตื่นสู้กับภาวะขาดออกซิเจนซ้ำ ๆ หากปล่อยไว้นาน เสี่ยงหัวใจวาย อัมพาต และไตเสื่อมได้จริงครับ

สาเหตุที่ทำให้ความดันพุ่งตอนกลางคืน (ในคนนอนกรนแรง)

ขณะหลับ ร่างกายควรพัก ความดันควรลดลงตามธรรมชาติ แต่ในคนนอนกรนแรงหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทางเดินหายใจจะตีบหรือปิดเป็นช่วง ๆ ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนซ้ำ ๆ สมองจึงสั่งให้หัวใจเต้นแรงขึ้น หลอดเลือดหดตัว และหลั่งฮอร์โมนความเครียดตลอดคืน ส่งผลให้ความดันไม่ลด แถมพุ่งสูงโดยไม่รู้ตัวครับ

.

1) ง่วงมากผิดปกติทั้งวัน ทั้งที่นอนครบชั่วโมง

คนที่กรนแรงมักหลับไม่ลึก ร่างกายถูกปลุกซ้ำ ๆ โดยไม่รู้ตัว ทำให้แม้นอนครบ 6–8 ชั่วโมง ก็ยังง่วง เพลีย สมาธิสั้น หาวบ่อย อาการนี้เป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่ได้พักจริง และความดันอาจพุ่งขึ้นตลอดคืนจากระบบประสาทที่ถูกกระตุ้นตลอดเวลาครับ

.

2) ปวดหัวตอนเช้า ความดันสูงตั้งแต่ตื่น

การขาดออกซิเจนซ้ำ ๆ ระหว่างนอน ทำให้หลอดเลือดหดตัว ความดันไม่ลดลงตามธรรมชาติ หลายคนตื่นมาพร้อมอาการปวดหัว หนักศีรษะ หรือวัดความดันตอนเช้าแล้วพบว่าสูงกว่าปกติ สัญญาณนี้บอกว่าความดันพุ่งทั้งคืน และหัวใจกับหลอดเลือดถูกใช้งานหนักเกินไปครับ

.

3) ตื่นกลางดึก ใจสั่น หายใจสะดุด

คนที่มีปัญหานอนกรนแรงหรือหยุดหายใจขณะหลับ มักสะดุ้งตื่นกลางคืน รู้สึกหายใจไม่เต็มอิ่ม ใจเต้นแรง เหมือนขาดอากาศ อาการเหล่านี้ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดซ้ำ ๆ ส่งผลให้ความดันโลหิตดีดสูงตลอดคืนแบบไม่รู้ตัวครับ

.

4) คุมความดันยาก แม้กินยาแล้ว

หากกินยาความดันสม่ำเสมอ แต่ค่าความดันยังแกว่งหรือสูงตอนเช้าเสมอ อาจไม่ได้เกิดจากยาไม่แรงพอ แต่เกิดจากการนอนกรนแรงที่ทำให้ความดันพุ่งทุกคืน หากไม่แก้ต้นเหตุเรื่องการนอน ต่อให้เพิ่มยาก็อาจคุมความดันได้ไม่ดีเท่าที่ควรครับ

1) ลดน้ำหนักรอบคอ ช่วยเปิดทางเดินหายใจ

ลดน้ำหนักเพียง 5–10% สามารถช่วยลดความรุนแรงของการกรน เพิ่มออกซิเจนขณะหลับ และช่วยให้ความดันกลางคืนลดลงได้จริง

2) ปรับท่านอน หลีกเลี่ยงนอนหงาย

การนอนตะแคงหรือใช้หมอนพยุงศีรษะและคอให้เหมาะสม ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่ง เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดการกระตุ้นระบบประสาทที่ทำให้ความดันพุ่งตอนกลางคืนครับ

3) งดแอลกอฮอล์ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

เลี่ยงดื่มก่อนนอนช่วยให้การนอนลึกขึ้น ลดกรน และช่วยให้ความดันลดลงตามธรรมชาติครับ

4) เข้านอนเป็นเวลา ลดความเครียดสะสม

แค่เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักจริง ลดการตื่นสะดุ้งกลางคืน และช่วยควบคุมความดันตอนหลับได้ดีขึ้นครับ

5) หากกรนแรงมาก ควรตรวจการนอน (Sleep test)

การตรวจการนอนช่วยหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของความดันสูงกลางคืน หากรักษาถูกจุด เช่น ใช้เครื่องช่วยหายใจหรือปรับพฤติกรรม จะช่วยลดความดัน ลดเสี่ยงหัวใจวายและอัมพาตได้อย่างชัดเจนครับ

การนอนกรนแรงไม่ใช่แค่เสียงดัง แต่คือภัยเงียบที่ทำให้ความดันพุ่งทั้งคืนโดยที่เจ้าตัวไม่รู้ตัว สัญญาณอย่างง่วงทั้งวัน ปวดหัวตอนเช้า ตื่นกลางดึก หรือคุมความดันยาก ไม่ควรมองข้าม การดูแลปัญหาการนอนตั้งแต่เนิ่น ๆ คือกุญแจสำคัญในการปกป้องหัวใจ สมอง และหลอดเลือดในระยะยาวครับ

Cr. FB หมอเจด