ปรับเวลานอนยังไง

ขอ How to ปรับเวลานอนหน่อยค่ะ คือเราเป็นคนนอนเช้าตลอด แล้วทีนี้ใกล้เปิดเทอมแล้วเราควรทำยังไงให้กลับไปนอนเหมือนคนปกติได้คะ ควรหายาแก้แพ้ทานดีมั้ยคะ เราลองหลายวิธีแล้วแต่ไม่ได้ผลเลย ทั้งไม่เล่นมือถือก่อนนอน ออกกำลังกาย หาเพลงฟัง นับแกะ แต่มันนอนไม่หลับจริงๆค่ะ เราชอบง่วงช่วงหัวค่ำประมาณ4-6โมงแล้วเราก็หลับตื่นอีกทีคือ2-3ทุ่มเลยค่ะ อยากกลับไปนอนแบบคนปกติ