จะSquat แต่ไม่มีที่วางบาเบล สูงกว่าไหล่

ปัจจุบันสูง 172 หนัก 70 ยกน้ำหนักท่าสควอท ได้ประมาณ 80 กิโล 6ครั้ง/เซ็ต อยากจะยกท่าสควอทให้ได้ซัก 100กิโลขึ้นไป แต่ไม่อยากให้กล้ามเนื้อต้นขามันใหญ่ไปกว่านี้ ตอนฝึกใหม่ๆ สควอทได้แค่30-40 กิโล ต้นขาผมไม

ถ้าผม Dumbbell Squat ก็จะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนขาไปหลายวัน (ผมรู้สึกว่าหายปวดเมื่อยช้ากว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น) ก็ต้องพักกล้ามเนื้อส่วนขาไป (ไม่สามารถคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่งได้เลย) แต่พอหายปวดเมื่อ

ปกติผมเล่นฟิตเนสแต่ช่วงบนนะครับ ช่วงล่างมีบ้างเล็กน้อย เพราะคิดว่าไปเตะบอลก็ได้ออกกำลังขาเหมือนกัน แต่เนื่องจาก เป็นคนก้นเล็ก ขาเล็ก จึงอยากจะเล่นให้มันใหญ่ขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เท่าที่อ่านดูก็แนะนำให้ท่าส

ตอนนี้กล้ามต้นขาไม่ใหญ่แต่แข็ง แล้วออกก้นมาก ต้องเล่นสควอชยังไงให้กล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ครับ ใช้น้ำหนัก 30 กิโลกรัม หรือเป็นเพราะผมวิ่งเยอะไปเลยกล้ามขาไม่ใหญ่ ปกติผมวิ่งอาทิตย์ละ 4 วัน วันละประมาณ 10 กิโ

คือเวลาผมเกร็วไหล่ซ้าย เกร็งแบบ โพสหน้ากระจกนะครับ ไม่ได้workout เวลาเกร็งจะไม่ปวดมันไมไ่ด้ปวดแบบกล้ามเนื้อสร้างเพิ่มนะครับความรู้สึก คนละแบบเลยถ้าแบบกล้ามเนื้อมันก็จะ ไปโดนก็จะเจ็บๆ แต่มันมีแรงที่จะเ

ท่าที่ช่วย เอว สะโพก ต้นขา  แต่ไม่ยากเท่าสควอร์ท  คนทำอ้วน เข่าไม่ดี

ผมมีปัญหากับท่า Dumbbell Squat ภาพรวม ผมใช้ดัมเบล 2 ข้าง แบบปรับน้ำหนักได้ครับ ผมวอร์ม Squat ตัวเปล่าก่อน 30 ที แล้วก็วอร์มต่อด้วย Squat โดยถือดัมเบลน้ำหนักเบา 30 ที จบการวอร์ม จากนั้นผมก็ค่อยมาเล่น

ตามนั้นล่ะค่ะพี่ๆ สควอทมาหลายเดือน (ใช้บอดี้เวทเนี่ยแหละค่ะ) หวังจะให้ก้นเด้งๆแบบฝรั่งเขา แต่....ไม่เห็นเด้งเลย แต่ก็กระชับขึ้นนะคะ ....กลายเป็นก้นเล็กกว่าเดิม แต่ขาเนี่ยสิ อื้อหือออ quadriceps ชัดม

คือน้ำหนักที่บาร์มันกดไหล่อะครับ คนที่เล่นท่านี้ปกติเจ็บไหม