จะSquat แต่ไม่มีที่วางบาเบล สูงกว่าไหล่

ปัจจุบันสูง 172 หนัก 70 ยกน้ำหนักท่าสควอท ได้ประมาณ 80 กิโล 6ครั้ง/เซ็ต อยากจะยกท่าสควอทให้ได้ซัก 100กิโลขึ้นไป แต่ไม่อยากให้กล้ามเนื้อต้นขามันใหญ่ไปกว่านี้ ตอนฝึกใหม่ๆ สควอทได้แค่30-40 กิโล ต้นขาผมไม

ถ้าผม Dumbbell Squat ก็จะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนขาไปหลายวัน (ผมรู้สึกว่าหายปวดเมื่อยช้ากว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น) ก็ต้องพักกล้ามเนื้อส่วนขาไป (ไม่สามารถคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่งได้เลย) แต่พอหายปวดเมื่อ

ปกติผมเล่นฟิตเนสแต่ช่วงบนนะครับ ช่วงล่างมีบ้างเล็กน้อย เพราะคิดว่าไปเตะบอลก็ได้ออกกำลังขาเหมือนกัน แต่เนื่องจาก เป็นคนก้นเล็ก ขาเล็ก จึงอยากจะเล่นให้มันใหญ่ขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เท่าที่อ่านดูก็แนะนำให้ท่าส

ตอนนี้กล้ามต้นขาไม่ใหญ่แต่แข็ง แล้วออกก้นมาก ต้องเล่นสควอชยังไงให้กล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ครับ ใช้น้ำหนัก 30 กิโลกรัม หรือเป็นเพราะผมวิ่งเยอะไปเลยกล้ามขาไม่ใหญ่ ปกติผมวิ่งอาทิตย์ละ 4 วัน วันละประมาณ 10 กิโ

ตามนั้นล่ะค่ะพี่ๆ สควอทมาหลายเดือน (ใช้บอดี้เวทเนี่ยแหละค่ะ) หวังจะให้ก้นเด้งๆแบบฝรั่งเขา แต่....ไม่เห็นเด้งเลย แต่ก็กระชับขึ้นนะคะ ....กลายเป็นก้นเล็กกว่าเดิม แต่ขาเนี่ยสิ อื้อหือออ quadriceps ชัดม

คือเวลาผมเกร็วไหล่ซ้าย เกร็งแบบ โพสหน้ากระจกนะครับ ไม่ได้workout เวลาเกร็งจะไม่ปวดมันไมไ่ด้ปวดแบบกล้ามเนื้อสร้างเพิ่มนะครับความรู้สึก คนละแบบเลยถ้าแบบกล้ามเนื้อมันก็จะ ไปโดนก็จะเจ็บๆ แต่มันมีแรงที่จะเ

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

ท่าที่ช่วย เอว สะโพก ต้นขา  แต่ไม่ยากเท่าสควอร์ท  คนทำอ้วน เข่าไม่ดี

ผมมีปัญหาเรื่องหมอนรองกระดูกทับเส้น เคยผ่าตัดมาไม่มีอาการปวดหลังแล้ว แต่เคยยกท่าsquat แล้วมีอาการกำเริบ เลยต้องพยายามหลีกเลี่ยงท่าที่มีผลต่อกระดูกสันหลัง เช่น deadlift squat จากที่หาข้อมูลดูเพิ่งรู้ว่