อยากเล่นสควอซ เล่นยังไงดีครับถ้าเข่าไม่ค่อยดี

ปกติผมเล่นฟิตเนสแต่ช่วงบนนะครับ ช่วงล่างมีบ้างเล็กน้อย เพราะคิดว่าไปเตะบอลก็ได้ออกกำลังขาเหมือนกัน
แต่เนื่องจาก เป็นคนก้นเล็ก ขาเล็ก จึงอยากจะเล่นให้มันใหญ่ขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เท่าที่อ่านดูก็แนะนำให้ท่าสควอซ

แต่ปัญหามีอยู่ว่า ผมเคยผ่าเข่าเอ็นไขว้หน้ากับหมอนรองฉีกมาประมาณ 3 ปีแล้ว จึงไม่ค่อยกล้าเล่นหนักกับขามาก
2 ผมจะมีอาการไหล่หลุดง่ายยะครับ เคยหลุดท่านี้แหล่ะ เลยจำฝังใจไปเลย

เลยอยากสอบถามว่า มีท่าอื่นคล้ายๆสคอวซอีกมั้ยครับ รึเอามือไว้ด้านหน้าแทนได้มัยครับ เพราะถ้ามือหลังหัวเวลาน้ำหนักลงนี่ไหล่หลุดแน่นอนครับ

ขอบคุณครับ