คือผมอยากจะรักษามวลกล้ามอ่ะครับ เพราะ คิดว่าเพิ่มไม่ได้ละ ( ไม่ใช่ว่ากล้ามใหญ่นะครับ อยากเล่นแบบ maintain มากก่า เพราะคงไม่มีเวลามากเหมือนแต่ก่อน  )

1. เล่นเพื่อรักษามวลกล้าม เราสามารถ ยก 8-12 ครั้ง พัก 60-90วิ หรือ 12-15 ครั้ง พัก 30 วิ
     1.1)  เล่นแบบ 8-12 ครั้งกับ 12-15 ครั้ง แบบไหนเผาผลาญ มากก่าครับ
     1.2)  เปรียบเทียบนะครับ. 8-12 / 6 ท่า ได้ 45 นาที  แต่ถ้าเปลี่ยนไปเล่น 12-15 ครั้ง 6 ท่า เวลาอาจจะได้แค่ 30 นาที เพราะ เราพักน้อยกว่าใช่ป่ะครับ ควรทำไงดีครับหรือควรเล่นแค่ 30 นาที หรือ ควรเพิ่มถ้าให้ได้ 45 นาที
2. ถ้าตะเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องกินมากก่าที่ใช้เท่านั้นใช่ป่ะครับ( Bulk )

ปล. มีใครมีประสบดารณ์ช่วง MainTain แนะนำด้วยนะคับ