หมอนรองกระดูกเคลือน ส่วนเอว หมอให้ลดน้ำหนัก มีวิธีออกกำลังกายแบบไหนบ้างค่ะ.

SL spine เคลื่อน เกรด 1 ยังไม่กดปลายประสาท แต่ S1-L5 เสื่อม. ตอนนี้ นน 65 หมอให้ลดน้ำหนัก. ตอนนี้ทำ if อยู่ กินอาหารเป็นเวลา คุมแคลลอรี่. แต่ไม่รู้วิธีออกกพลังกาย.  พอจะแนะนำได้มั้ยค่ะ