ขอถามผู้รู้หน่อยครับ เรื่องการควบคุมอาหารหลังเล่นเวท ผมอ่านมาหลายที่ มีคำแนะนำที่ไม่ตรงกันอยู่หลายอย่างครับ

คือผมเล่นเวท อาทิตย์ละ 3-4 วัน ผมอยากจะกินอาหารให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด แต่สามารถควบคุมอาหารเย็นได้อย่างเดียว ซึ่งผมมีคำถามอยู่ 4 คำถาม รบกวนผู้ที่รู้และทราบรายระเอียดมาตอบหน่อยครับ  ผมอยากทราบว่า
1.ควรจะกินข้าวปกติ(เช่น กะเพราหมูสับ หรือจะกินแบบควบคุม(ข้าวไรซ์เบอรี่กับอกไก่หรือไข่)  +กล้วย 1 ลูก แอปเปิ้ล 1 ลูก
2.กินแบบควบคุมทุกมื้อเย็น ทั้งวันที่เล่นและไม่ได้เล่น
3.ในวันที่ไม่ได้เล่น สามารถกินแค่ กล้วย แอปเปิ้ล และโยเกิร์ต ได้หรือไม่

โดยต้องการผลที่ได้คือ ให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด(กล้ามขึ้นโดยไขมันไม่ขึ้น) และไม่อยากลงพุง          
❤️ขอบคุณทุกๆท่านครับ ❤️
ปล.ผมอายุ 22 ปี ผมกินเวย์โปรตีนทุกครั้งหลังเล่นเวท แต่ไม่ได้กินตอนเช้ากับกลางคืน