ขอคำแนะนำเรื่องออกกำลังกายหน่อยครับ

ปกติเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ ไปอ่านเจอมาว่าถ้าเล่นบาสแล้วจะทำให้สูง แต่จะทำให้ขาใหญ่เพราะต้องวิ่ง ตั้งใจจะหัดออกกำลังกายค่ะ 1. มีวิธีออกกำลังแล้วทำให้สูงแต่ขาไม่ใหญ่มีมั้ยคะ ถ้ามีต้องทำยังไงบ้า

ตอนนี้รอบขาอยู่ที่ 150-160 เอง พยายามควงขาเพิ่มให้ถี่กว่านี้แล้วแต่ไม่ค่อยจะขึ้นเลยครับ ที่ขึ้นกลับเป็น hr แทน ไม่แน่ใจว่าการจะเพิ่มรอบขานี่พอจะมีวิธีฝึกยังไงบ้างมั้ยครับ

ออกกำลังโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งกับเดินเร็วประมาณ30-45นาทีต่อวัน ออกทุกวัน เป็นคนที่ไม่ได้อ้วนแต่แค่อยากออกกำลังให้ต้นขากระชับและเล็กลง ออกมาได้ประมาณ3เดือน ต้นขาช่วงล่างกลับใหญ่ขึ้นคะจากการวัด และมีกล้ามเน

บางคนคิดว่าเหงื่อยิ่งออกเยอะยิ่งดียิ่งผอมจะบ้า ไปบอกดีๆไม่ได้ด้วยน้ะเถียงกลับมาอีกหัวจะปวดมาก

ก่อนหน้านี้หลายปีน้ำหนักอยู่ประมาณ 58 สูง174 รู้สึกรูปร่างก็ประมาณนี้ปัจจุบันหนัก 65 ขึ้นมา 7 กิโลกรัมรูปร่างก็ดูเท่าเดิมไม่รู้สึกว่ามันอ้วนขึ้นเลยแขนขาก็เล็กเหมือนเดิมแล้วยิ่งถ้าเทียบกับเมื่อก่อนที่เ

สอบถามค่า พอดีเราไปฉีดโบท้อกมาเมื่อวันจันทร์ แต่ว่าวันพรุ่งนี้มีไปวิ่งกับเพื่อน ของกิจกรรม วิ่ง แลก 5555 ประมาณ 20 โล ควรงดก่อนมั้ยคะ หรือถ้าโบมา 1-2 วันสามารถออกกำลังกายตามปกติได้เลย อ ย่างนี้ต้องง