ขอคำแนะนำเรื่องออกกำลังกายหน่อยครับ

ปกติเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ ไปอ่านเจอมาว่าถ้าเล่นบาสแล้วจะทำให้สูง แต่จะทำให้ขาใหญ่เพราะต้องวิ่ง ตั้งใจจะหัดออกกำลังกายค่ะ 1. มีวิธีออกกำลังแล้วทำให้สูงแต่ขาไม่ใหญ่มีมั้ยคะ ถ้ามีต้องทำยังไงบ้า

ตอนนี้รอบขาอยู่ที่ 150-160 เอง พยายามควงขาเพิ่มให้ถี่กว่านี้แล้วแต่ไม่ค่อยจะขึ้นเลยครับ ที่ขึ้นกลับเป็น hr แทน ไม่แน่ใจว่าการจะเพิ่มรอบขานี่พอจะมีวิธีฝึกยังไงบ้างมั้ยครับ

ออกกำลังโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งกับเดินเร็วประมาณ30-45นาทีต่อวัน ออกทุกวัน เป็นคนที่ไม่ได้อ้วนแต่แค่อยากออกกำลังให้ต้นขากระชับและเล็กลง ออกมาได้ประมาณ3เดือน ต้นขาช่วงล่างกลับใหญ่ขึ้นคะจากการวัด และมีกล้ามเน

พอดีหนูวิ่งมา ประมาณ1-2 เดือนแล้วอ่ะค่ะ ลดลงไป6โล เลยอยากถามว่า ถ้าวิ่งน่องขาจะใหญ่ใหมอ่ะค่ะ *ถ้ามีวิธีทำให้น่องขาเล็กก็ขอด้วยนะค่ะ ^^

คือ เวลาเดินหรือ ไปออกกำลังกาย จะคันตัวมากๆครับ แบบทั้งขา แขน ตัว เหมือนเนื้อแตกยังไงไม่รุ้ น้ำหนักตอนนี้ 80 ส่วนสูง 175 ไม่รู้ว่าเป็นอะไรครับ และควรแก้ไขยังไง เพราะเวลาจะไปออกกำลังกายทีไร คันตัวจะแ

อยากขาเล็กค่ะ ถ้าวิ่งนี่จะช่วยทำให้ไขมันตรงน่องลดลงมั้ยคะ รบกวนทีค่ะ

เป็นคนรูปร่างไม่อ้วนค่ะ แต่มีไขมันสะสมที่ต้นขา ถ้าออกกำลังกายโดยการวิ่งเพียงอย่างเดียว จะสามารถลดไขมันที่ต้นขาได้มั้ยคะ ? ขอบคุณค่ะ

ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายกับควบคุมอาหารมาได้ 6 วันแล้วค่ะ ปกติออกกำลังกายด้วยการวิ่งวันละ 1 ชม แต่วันนี้ลองเปลี่ยนมาเดินเร็วดูรู้สึกว่ามันก็โอเค เพราะว่าเป้าหมายจริงๆก็อยากได้ขาเรียวมากกว่าลดน้ำหนักค่ะ แ