สอบถามการออกกำลังกาย ประกอบการอ่านหนังสือเตรียมตัวสอบระยะยาวครับ

ผมต้องอ่านหนังสือเป็นเวลาหนึ่งปีครับ  คิดว่าถ้าอ่านอยู่บ้านเฉยๆ ไม่ไปออกกำลังกายอะไรเลย หลังๆ ร่างกายคงไม่ดีแน่ๆ  คิดว่าสมองจะดี ร่างกายก็ต้องดีด้วย
ผมเลยวางแผนไว้ว่า ผมจะวิ่งออกกำลังกายทุกๆวัน ตอนนี้วิ่งวันละ4กิโลครับ เดี๋ยวชินแล้วค่อยเพิ่มอีก  
แล้วก็ผมอ่าหนนังสือผมมักจะนั่งนาน  ผมจะเล่นกล้ามคอด้วย การคาบทุ่น คล้ายๆนักมวย ให้คอแข็งๆหน่อย กล้ามหลังบริหารเยอะๆ จะได้ไม่ปวดหลังเวลาต้องอ่านหนังสือ
จริงๆก็จะเล่นกล้ามทั้งตัว แต่เน้นที่คอกับหลัง  

มีตรงไหนมั้ยครับที่ต้องเน้น เพื่อการอ่านหนังสือเป้นระยะยาว และถ้าผมสอบติด ก็น่าะจะได้อ่านไปทั้งชีวิต