อยากลดน้ำหนักแบบไม่พึ่งยา มีวิธีไหนแนะนำไหมคะ

ตอนนี้น้ำหนัก 101kg. อ่ะค่ะ (มาจากโยโย่ด้วยค่ะ) เพิ่งมารู้สึกตัวว่าเกิดอะไรขึ้นกับตัวเอง เลยกำลังลดน้ำหนักอยู่ และพึ่งหัดทำกับข้าวกินเอง เพื่อควบคุมแคลลอรี่ (ไม่คลีนนะคะ) อยู่ แต่รู้สึกว่าพอทำออกมาใส่