คนเล่นเวทเล่นกล้าม รอบ "อก" เท่าไหร่กันมั่งครับ?

อยากสอบถามค่ะ คือเราไปฟิตเนส อาทิตย์ละ 5 วัน ตอนเช้า เล่นวันละประมาณ 1 ชม. (คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง) เราหนักประมาณ 50 ก.ก. สูง 160 ซม. อายุ 42 ปีค่ะ ไม่ทราบว่า เราต้องกินเวย์ แบบชนิดไหน ที่จะช่วยเส

ตอนนี้ผมนำ้หนัก 68 กก. สูง171 ซม. อายุ18 ปี อยากผอมและมีกล้าม (ผมเป็นคนอวบนะคับ) ผมควบคุมอาหารด้วยคับ  ผมเข้าฟิสเนสทุกวัน ไปวิ่งบนลู่วิ่ง 40 นาที เวทเทรนนิ่ง 50-60นาที (เล่นเวทเทรนนิ่งหลายอย

ลดไขมันแบบ คาร์ดิโอ ได้ใช่มั้ยครับ ผมสลับกับเวทเล่น วันเว้นวัน หยุดพัก 1 วัน ฟรีเดย์. Fat 20% อยากลดให้เหลือ 12-15% หนัก 78 สูง 171 ปล. วิ่งไม่ได้ครับ เข่าไม่ดี

คืออยากหุ่นดีคับมีกล้ามแต่ไม่ถึงขั้นเพาะกายอารมแบบใส่เสื้อผ้าดูดีหน่อยถอดมามี 6pack อกผายไหล่ผึ่งแบบสมส่วนกันหนะคับ คือควรจะลด นน ให้ผอมก่อนแล้วเล่นเวทหรือเล่นเวทให้มีกล้ามก่อยแล้วค่อยลีนดีคับ แล้วถ้า

เล่นเวทมาปีนึงคับ สูง170 ก่อนที่จะเริ่มเล่นเวทมีค่าfat21 น้ำหนัก78โล เมื่อสองเดือนก่อนวัดค่าfatได้17.8 น้ำหนักตัว75 ปกติเคยเล่นเวทสามวันพักหนึ่งวัน คาร์ดิโอหลังเวททุกวันวันละครึ่งชั่วโมง เมื่อสองเดือน

อยากสอบถามเพื่อนๆ ที่เคยเดินเท้าจากวัดพลวงไปถึงรอยพระพุทธบาทคับว่า ใช้เวลาเท่าไหร่กันบ้าง เพื่อเป็นข้อมูลประเมินเวลาการเดินขึ้นครั้งแรกของผมคับ

ปัจจุบันใส่เสื้อ ม.ปลาย เบอร์ 40 ค่ะ รู้สึกแขนติดอ้วนขึ้นด้วยค่ะก๋วยเตี๋่ยวที่โรงอาหารแซ่บเกิน55555 อยากจะซื้อใหม่ลังเลระหว่าง 42 กับ 44 แนะนำกันโหน่ยย เค้าสูง 167 น้ำหนัก 54 เอว 28 อกไม่แน่ใจค่ะไม่ได