เนื่องจากผมมีปัญหาการบาดเจ็บที่หัวเข่า จึงไม่สามารถวิ่งแบบเร็วมากๆได้
และตอนนี้มีเป้าหมายที่จะลดไขมันรอบพุง ซึ่งมีเยอะมาก เลยต้องการออกกำลังแบบ HIIT ตามที่ศึกษามา
ว่าสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการ Cardio ทั่วๆไป
สิ่งที่ผมทำคือ ปั่นจักรยานแบบมีพนักผิงหลัง
- 6 นาทีแรก ปั่นวอร์มอัพด้วยความหนักปานกลาง วัด HR ได้ที่ โซน 2 ปลายๆ - 3กลางๆ
- เริ่มเพิ่มความหนักอีกนิด วัด HR ได้ที่โซน 3.5-3.8 เป็นเวลา 2 นาที
- เพิ่มความหนักขึ้นอีก วัด HR ได้ที่โซน 4.5-4.8 เป็นเวลา 2 นาที
- ทำสลับเช่นนี้ เบากับหนัก อย่างละ 2 นาที บางเซตอาจจะมี 3 นาที บ้าง
จนครบ 30 นาที
- ในช่วงที่ HR ไปถึง 4 ปลายๆ ก็มีอาการหอบอยู่พอสมควรเลย

อยากทราบว่าแบบนี้ถือว่าเป็น HIIT รึเปล่าครับ
- และช่วงการปั่นหนักให้ HR ขึ้นไปสูงๆ แค่ 2 นาที มันน้อยไปไหมครับ
- หรือควรจะปรับเรื่องอะไรบ้าง ขอคำแนะนำด้วยนะครับ