ออกกำลังกาย กินโปรตีนและคาร์บขนาดนี้สัดส่วนไม่ลดเลยครับ ลดแต่น้ำหนัก ชี้แนะหน่อยครับ

ปั่นเครื่องปั่นจักรยานพร้อมคุมอาหารมา1เดือน ได้ผลคือ
นน ลดไป3โล และกล้ามเนื้อแขนชัดขึ้น อึดมากขึ้นเหนื่อยน้อยลง แต่พุง สัดส่วนไขมันไม่ลดเลยครับ

ปั่นเครื่อง สัปดาละ 3-4 วันครับ ครบเดือนปั่นไป 14วัน วันละ
30นาที -60นาที วัดฮาเรทในโซนตลอด สองสัปดาท้าย ใช้สายยางยืดด้วย พร้อม hiit ได้ กับเครื่องปั่น สลับช้าเร็ว

อาหาร ซื้อ สันนอก สันแหลม เนื้อวัว เนื้อหมู อกไก่ ปลาดอลลี่ มาทำสเต็คทานครับ ทอดกระทะใช้มะกอกพ่นบ้าง ไก่อบเอาหมูอบเอา สลัสผักครบห้าสีทุกมื้อ ข้าวกล้องถ้วย ไข่เป็ดส่มฟองต่อวัน คุมแคลกินวันละไม่เกิน 1400-1800 ครับ

คำนวน bmr นี่ผมงงมากครับ
มัน2500 ผมกิน1500 มันไม่เห็นลดสัดส่วนเลย
เปลืองค่าอาหารมาก เวลาหลุดกินกระเพา หรืออาหารปกติก็มีบ้างครับแต่ไม่บ่อยเลย

มีกินเบียบ้างสัปดาละครั้ง

ผมอ่านๆมาเข้าใจว่า ร่างกายใช้2500ผมกินก็ไม่ถึงแล้ว ทำไมถึงเป็นแบบนี้ครับ แค่นี้ก็โหยมากแล้ว กินสามมื้อนะเนี่ย กินแต่สิ่งซ้ำๆ

มีคำชี้นำไหมครับ ผมงงตรงที่ผมกินไป1500 ถ้าจะให้ออกกำลังกายให้ได้1500 ไม่ต้องปั่นทั้งวันเหรอให้หมด1500ครับ งงๆ