ระยะเวลาของผลในการออกกำลังกายนานเท่าไรคับ

ตอนนี้กำลังฟิตหนักมากกับการออกกำลังกาย เพราะว่าหุ่นตัวเองผอมมากจนผมคิดว่าคงกินอย่างเดียวไม่ได้(จริงๆกินเยอะรึปล่าวไม่รู้)

ผมเลยตั้งแพลนกับตัวเองว่าจะ

ซิตอัพ 50 ตอน เช้า/เย็น
วิกพื้น  50 ตอน เช้า/เย็น
สคอวต50 ตอน เช้า/เย็น (3 อย่างนี้ทุกวัน)

แล้วก็วิ่งรอบสนาม 7 นาที (วันเว้นวัน)

ตอนนี้ผมเองก็นัดเพื่อนคนนึงไปที่ฟิดเนต เพราะว่าคนนั้นเขาก็ออกกำลังกายด้วย แต่ตอนนี้ผมเองยังไม่รู้ว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนในฟิตเนต ด้วยร่างผอมนี้ :'(

คำถาม : ปกติคนที่ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายแล้วได้หุ่นที่ดีขึ้น (ขอแบบใส่เสื้อสวยขึ้น) ใช้วลานานเท่าไรคับ แล้วผมควรออกกำลังกายแบบไหนในฟิตเนตอ่ะคับ ?