กล้ามอกด้านใน

มีเรื่องจะสอบถามครับ กรณีที่เราจะเล่นกล้ามอกด้านใน มีวิธีไหนที่สามารถทำได้บ้างครับ
เปิดในเน็ตหาดู เจอท่า ดัมเบลฟลายครับ เพียงแต่ผมไม่มีเก้าอี้ที่จะมานอนยกแบบนั้น
พอจะมีท่าอื่นๆที่สามารถทำแทนได้มั้ยครับ
ตอนนี้ยกดัมเบลแล้วรู้สึกว่ากล้ามด้านบน(ข้างๆจักแร้)ขึ้นมาหนาและรู้สึกว่าเป็นลูกกล้ามขึ้นมาแล้ว แต่ด้านใน เรียบมาก แทบจะเสมอกัน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้แล้วการดันพื้นแบบที่ตอนเป็นนักเรียนเรามักจะออกกำลังด้วยท่านี้บ่อยๆ จริงๆมันมีประโยชน์มั้ยครับ
จอนเป็นนักเรียนคิดมาตลอดวว่ามันช่วยให้มีกล้ามอก

ขอบคุณครับ