อยากถามผู้รู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

สวัสดีค่าาาา ขอถามผู้รู้หน่อยคะว่า
1.สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆควรออก วันละกี่นาที
2.ถ้านั้งปั่นจักรยานอยู่กับที่ จะช่วยลดช่วงไหนบ้างมั้ยคะ
3.ควรออกอาทิตย์ละกี่วันคะ
ปล.เคยได้ยินมาว่าถ้าออกบ้างหยุดบ้างจะยิ่งทำให้อ้วนแบบทำไม่สม่ำเสมออะคะ จิงมั้ย ???

ขอบคุณล่วงหน้าคะ