.....

วิดพื้น วันละ 100 ครั้ง ซิทอัพ วันละ 200 ครั้ง เซ็ทละ 25 8 เซ็ท ลุกนั่ง 200 ครั้ง แคร้ง อยู่หอไม่ได้วิ่ง แกว่างแขน เกร็งท้อง เอาวันละ 30 นาที ทำแบบไหนจะลดครับ เป็นคนหุ่น ผอม ลงพุงใหย่มาก กล้ามเนื้อเห

คือผมสงสัยว่าผมออกกำลังกายหนักไปมั้ย สิ่งที่ผมออกก็คือ เดินเร็วก่อน30นาที วิ่งเบาๆไปอีก30 เสร็จก็กระโดดตบอีก6เซ็ท เซ็ทละ60ครั้ง พักเซ็ทละนาทีครึ่ง  พอเสร็จก็มาวิดพื้น3เซ็ทเซ็ทละ12(ตอนนี้ยังทำได้แ

ยกตัวอย่างเช่น เช้าซิทอัพ3เซ็ท เซ็ทละ30ครั้ง แล้วตอนเย็นซิทอัพแบบตอนเช้าอีกครั้ง กับ ซิทอัพรอบเดียว6เซ็ทเลย ให้ผลต่างกันมั้ยครับ ในกรณีนี้รวมถึงการออกกำลังกายรูปแบบอื่นด้วย เช่น วิ่ง วิดพื้น ยกดัมเ

ขอถามความรู้หน่อยครับ ผมจะเล่นกล้าม 1 วัน พัก 1 วัน ----- วันทีวิ่ง จะวิ่ง 3-4 กม. 2 วัน/สัปดาห์ ใน 1 สัปดาห์จะมีวันพักประมาณ 1-2 วัน ทีนี้วันที่ผมเล่นกล้ามเนี่ย ผมจะวอร์มที่บ้านก่อน ครึ่ง ชม. แล้วไป

สมมุติเป็นวิดพื้น 50 ครั้ง 10 เซ็ท กับ 10 ครั้ง 50 เซ็ท ให้ผลต่างกันยังไงครับ

ตามหัวกระทู้เลยครับวันที่ผมวิ่งเรื่อยๆได้ประมาณ1ชม.ครับ ความเร็ว60%-70% ประมาณ10รอบครับเเล้วก็ตามด้วยวิดพื้น10ครั้ง(ไม่สุด) ซิทอัพ3เซ็ท (เซ็ทละ10ครับ) ลุกนั่งอีก2เซ็ทครับ(เซ็ทละ10) เเต่พอวันที่2ผมกลั

ข้อมูลเบื้องต้น อายุ 31 ปี สูง 183 ซม. หนัก 88 กก. ทานอาหารวันละ 2 มื้อบ้าง 3 มื้อบ้าง ส่วนใหญ่จะ 3 มื้อ โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก ในแต่ละวันจะมี 1 มื้อ ที่มีข้าวเป็นส่วนประกอบ เช่น ข้าวราดแกง โดยจะหลีกเล

เราสูง 163 หนัก 47 แต่ช่วงบนผอมมาก  สัดส่วน 30 25 35   ผอมแบบว่าถ้าก้มหลังจะสามารถนับซี่โครงเราได้ทุกซี่เลยค่ะ ฮืออ    ส่วนบริเวณซี่โครงด้าน

ผมน้ำหนัก​ 50​ สูง165 อายุ​15 สามารถดึงข้อ(pull ups)ได้15รอบ​ วันละ​2เซ็ท​ บางวันก็3เซ็ท บางวันก็1เซ็ท แบบขาตรง​ ไม่มีสะบัดขาปั่นจักรยาน ให้ตัวลอยขึ้น​ คางเลยบาร์ปกติ แต่วิดพื้นได้มากสุดแค่10ที ต้องพั

ตอนนี้ผมอายุย่าง 15 แล้ว ผมเป็นคนตัวเล็กมาก ผอมแห้งแรงน้อย สูงแค่ 158 น้ำหนัก 41 แต่ผมอยากเล่นกล้ามและผมรักในการออกกำลังกาย จึงได้เล่นกล้ามไปเป็นเวลา 2 เดือน โดยเล่นหลายส่วนใน 1 วัน ไม่ได้แยกวัน ใน 1