ออกกำลังกายท่าไหนได้ก้นเด้งมากที่สุด

ตามนั้นล่ะค่ะพี่ๆ สควอทมาหลายเดือน (ใช้บอดี้เวทเนี่ยแหละค่ะ) หวังจะให้ก้นเด้งๆแบบฝรั่งเขา แต่....ไม่เห็นเด้งเลย แต่ก็กระชับขึ้นนะคะ ....กลายเป็นก้นเล็กกว่าเดิม แต่ขาเนี่ยสิ อื้อหือออ quadriceps ชัดม

สมมุติว่า ปัจจัยอื่นๆ เหมือนๆกัน ทั้งส่วนสูง น้ำหนัก อาหารการกิน แต่ต่างกันที่ความถี่ในการเวท (แต่ออกทุกส่วนเหมือนๆกัน) คนที่ 1  เล่นทุกส่วนพร้อมกันในวันเดียว ทั้ง อก หน้าท้อง หน้า-หลังแขน และแ

ตามหัวข้อเลยครับ

สอบถามครับอย่างผมอายุ 14 แล้วสูง 160 หนัก 65 ถ้าอยากลดนี้าหนักให้เห็นกล้ามเนื้อได้ควรหนักเท่าไหร่ครับ แล้วตารางเล่นยังไงบ้างกินยังไงครับ

จะกลับมาเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งค่ะว่าจะออกไปยาวๆแต่3เดือนแรกอยากให้ลงมากที่สุดโดยเฉพาะหน้าท้องกับก้นค่ะไม่ถนัดเต้นอยากได้บอดี้เวทแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ใครมีท่าไหนแนะนำมั้ยคะทำกี่เซทช่วยบอกหน่อยนะคะ ที่บ้า

เกรินก่อนว่าเป็นคนอ้วน น้ำหนัก90 เราอยากลดหุ่นปกติเราเดินไปกลับประมาณ2กิโลอยู่แล้วค่ะ เริ่มมาออกกำลังกายตามคลิปเวทเพิ่ม20นาที พอหาข้อมูล ได้อ่านหลายกระทู้บอกว่า ควรออกที่ประมาณ30-45นาทีถึงจะเผาพลาญไขม

คืออยากไปเข้ายิมมากค่ะ มีพื้นฐานในการออกกำลังกายแล้ว ออกด้วยดัมเบล 1 คู่ แล้วก็บอดี้เวทค่ะ อยากเข้ายิมแต่ไม่กล้าเลยค่ะ

สอบถามกูรู ด้านออกกำลังกาย เป็นความรู้หน่อยค่า ประเภท เวท บอดี้เวท ใน 1 ท่า เราเล่นกัน 4-5 เซต 1 ชม. ประมาณ 7-10 ท่า ระหว่าง เล่นทีละท่า เดิมๆ ให้ครบเซต ค่อยเปลี่ยนท่า กับ เล่นรวมท่าไปเลย 10 ท่า นับ