ขอคำปรึกษาครับ !! เรื่องการกินตาม TDEE และ BMR

กระทู้คำถาม

โภชนาการ คํานวณแคลอรี่ ลดความอ้วน ฟิตเนส ไขมัน (Fat)

จากรูปร่างของผม และการคำนวณ BMR และ TDEE ออกมา

ถ้าผมต้องการลดไขมันส่วนเกิน และลดน้ำหนักลงมาสัก 5 กิโล ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
1. ผมควรจะกินให้ต่ำกว่า TDEE 15% นั่นก็อยู่ที่ 2712-15% = 2300 kcal โดยประมาณ อย่างนี้ ถูกต้องไหมครับ
2. และใน 2300 kcal ต่อวัน ก็ให้เน้นเป็นอาหารคลีน เน้นโปรตีน อกไก่ สันใน ไข่ ปลา ผัก
โดยเน้นให้ได้ปริมาณ 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัว ถูกต้องไหมครับ

ยังไงขอคำแนะนำไว้ด้วยนะครับ ขอบคุณมากครับ