ขาใหญ่เพราะกล้ามเนื้อลดยังใงคะ

เคยเป็นโรคกล้ามเนื้อสลาย ค่าCPK 151,055 มีอาการปัสสาวะสีเข้ม ปัจจุบันมีอาการขาตึงแบบว่า เวลานอนหงายแล้วยกขาขึ้น มันยกได้ไม่ถึง90องศา ขามันตึง เวลาวิ่งประมาณ3-500เมตร เหนื่อยหอบมาก บางทีขาแข็งและล้มลงไ

ขอความช่วยเหลือครับ ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้นขา แล้วก็ขาครับ แต่มีปัญหาเรื่องปลายประสาทที่ขาอักเสบ ออกกำลังยังไงดีครับ ช่วงหลังๆ รู้สึกเหมือนกำลังขาไม่มีเลย เดินลำบาก หกล้มบ่อยๆครับ รบกวนผู้รู้ช่วยบ

รบกวนสอบถามค่ะ ออกกำลังกายเองที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ มีแค่ดัมเบล ออกตามยูทูป  มีท่าออกกำลังกายท่าไหนที่ได้ในส่วนของกล้ามเนื้อหลังขาบ้างค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

เป็นคนที่มีกล้ามเนื้อที่ขา อยากจะออกกำลังกายลดน้ำหนัก ควรจะออกกำลังกายยังไงดี ตอนแรกว่าจะไปวิ่งแต่กลัวว่ากล้ามเนื้อจะขึ้นมามากกว่าเดิม(ตอนนี้ลองจับดูแล้วก็ค่อนข้างแข็งทีเดียว) ตอนนี้ก็พยายามทานอาหารมี

เพิ่งซื้อดัมเบลมา 1 คู่ มือใหม่หัดเล่น อยากได้กล้ามเนื้อส่วนขา ส่วนอื่นไม่เป็นไรครับ เน้นแต่ช่วงกล้ามเนื้อขาลงไป มีท่าไหนแนะนำบ้างไหมครับ ขอบคุณครับ

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

การเดิน เขย่งขา เขย่งปลายเท้า เป็นการออกกำลังกายไหมครับ ?   กับ การเล่น ชิงช้า   , การยืดกล้ามเนื้อ warm up          เป็นการออกกำลังกายไหมครับ  ได้เ