ขาใหญ่เป็นปั้นแบบนี้ทำไงดีครับ(มีรูป)

แบบนี้มันยังลดได้อีกมั้ยครับ คือน่องมันเป็นปั้นๆ เวลายืนปกติถ้าจับก็จะแข็งๆหน่อย แต่ถ้าปล่อยตามเเรงโน้มถ่วงมันก็จะย้อยๆจับดูก็นุ่มๆ แต่ลองบีบดูก็จะเป็นก้อนๆข้างในอ่ะ แต่ก็ไม่แข็งมาก อยากทราบว่ามันจะลดได้อีกมั้ย พอมีวิธีแนะนำหรือเปล่า ช่วงนี้ก็วิ่งตอนเย็นตลอด วิ่งประมาณ40นาที วิ่งแบบไม่เร็วมากอ่ะครับ มีอะไรเพิ่มเติมแนะนำหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ