คิดว่า"ลดปริมาณข้าวที่กินเหลือครึ่งนึง"จะสามารถลดความอ้วนได้ปลอดภัยมั้ยคะ?

คือเพื่อนเรา และเราตั้งใจจะลดความอ้วน เราก็กำลังออกกำลังกายเป็นเพื่อนมัน แต่เราก็ไม่รู้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจริง เพราะถ้าจะให้ออกกำลังกายอย่างเดียวแต่ยังกินเหมือนเดิม คิดว่าไม่รู้ปีไหนจะลด ว่าจะลองแนะนำให้ลดปริมาณข้าวที่กินลงครึ่งนึง เช่นกินข้าวอิ่มจริงๆ คือ 2 จาน แต่ให้เปลี่ยนมากินแค่ 1 จาน งดน้ำหวาน ขนม แบบนี้พอจะลดแบบปลอดภัยได้มั้ยคะ หรือเพื่อนๆมีคำแนะนำเสริมรึปล่าว