ช่วยแนะนำลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องหน่อยครับ

คือตอนแรกผมออกกำลังกายตามแอพจ.แขน+กลิ้งลูกกลิ้ง อ.หน้าท้อง+ลูกกลิ้งพ.แขน+กลิ้งลูกกลิ้ง พฤ.หน้าท้อง+ลูกโป่ง ศ.แขน+ลูกกลิ้งทำมาสักพักรู้สึกไม่ไปไหนเลยรบกวนใครมีแนวทางตารางบอดี้เวทบอกหน่อยครับ(ถ้าเน้นหน้

ผม หนัก 125 ก.ก ส่วนสูง 171 เซนติเมตร ครับ ผมมี ดัมเบล + ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง+ เครื่องออกกำลังกายแบบแบบ ปั่น ครับ ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดีครับ ขอคำตอบหน่อยครับบบบ

ส่วนตัวผมเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่เเล้วครับ ทุกวันเลยก็ได้ช่วงวัยเรียนก็จะมีเตะบอลพักเที่ยงบ้างไรบ้าง ตอนเย็นกลับมาผมก็เปิดยูทูปเล่นหน้าท้องเล่นส่วนเเขนวิดพื้นไรงี้บ้างครับ ตามพี่ยูทูปเขาสอนมาเริ่มมาได

ก่อนอื่นออกตัวก่อนนะคะว่าพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่ค่อยมีความรู้ด้านนี้เลยค่ะ เราทำตามคลิป 6 week six-pack ของ jillian มาเข้าweekที่4แล้วค่ะ ที่ดีๆคือ แขนเป็นกล้าม ก้นกระชับ แต่ที่แย่ๆคือ หน้าท้องเหมื

ช่วงนี้อยากลองออกกำลังพวกท่า sit up,crunch แต่ทำกับพื้นแล้วเจ็บหลังเพราะกระดูกโดนพื้น(คิดว่าอะนะ) ควรจะใช้อะไรมารองดีครับ ใช้เสื่อโยคะได้มั้ย แนะนำมาหน่อยครับ บอกเลยงบน้อย แท็คไม่ถูกขอโทษด้วยครับ^^

คือผมเล่นลูกกลิ้งแล้วไม่รู้สึกปวดหน้าท้อง ผมเล่นถูกรึป่าว เพราะผมก็เกรงท้องนะ แต่ไม่รู้สึกปวดหน้าท้องเลย

มีคลิปไหนบ้างครับที่ได้ผลดีๆ ผู็ชายทำตามคลิป jillian michaels 6 week six-pack abs workout หรือเฉพาะแต่ของผู้หญิงเท่านั้น วันก่อนเห็นคลิปที่ฝรั่งออกกำลังบริหารหน้าท้องบนโซฟา ลืมเซฟไว้ ดูแล้วน่าจะได้