นี่คือผลลัพธ์หลังจากการควบคุมอาหารภายใน 8 วัน😱
วิดีโอสำหรับคนไม่ชอบอ่านค่ะ
>>>
https://www.youtube.com/watch?v=Ehpwam82Qw0
👉🏻มาค่ะมาอ่านกันจะบอกวิธีให้ฟัง เริ่มจากการควบคุมอาหารด้วยการทำIntermittent Fasting(IF)
IF คือการทานอาหารภายในระยะเวลาที่กำหนด เช่นการทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมงที่เหลือ⏰ ช่วง 16 ชั่วโมงจะทานได้แค่น้ำเปล่า และกาแฟดำ ☕️เพราะว่าสองอย่างนี้มีแคลลอรี่เท่ากับศูนย์
👉🏻ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่ทานอาหารก็จะทานเป็นอาหารมื้อหลัก 3 มื้อใหญ่ๆ ไม่ทานจุกจิก โดยเฟมเลือกทานอาหาร(Feeding) ตอนเที่ยงถึงสองทุ่ม และทำการอดอาหาร(Fasting) หลังสองทุ่มจนถึงเที่ยงวันถัดมา(เวลาตรงนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน)
🔹เราสามารถทานอะไรก็ได้เลยหรอใน 8 ชั่วโมง? บิงซู พิซซ่าได้ไหมมม????
- เฟมว่าการทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงนี้ เราต้องการควบคุมแคลลอรี่ด้วย เพราะว่าหากเราต้องการที่จะลดน้ำหนัก ก็ต้องทานให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้(Calories Deficit) แต่ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักก็ให้ทานอาหารให้มากกว่าพลังงานที่ใช้ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
🔹ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ทำไมถึงต้องทำ IF ล่ะ?
- ตอบค่ะ เพราะการทำIF มีประโยชน์ในเรื่องของ
✔️การหลั่งอินซูลิน
✔️ช่วยหลั่ง Growth hormones
✔️และช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย(อย่างช้าๆ) ✔️ลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานประเภทที่ 2
🔹IFเหมาะกับคนประเภทไหน ?
- จริงๆใครก็ทำได้นะ แต่ถ้ามีโรคประจำตัวอย่าลืมปรึกษาหมอ แต่เฟมว่า IFเหมาะกับคนที่ชอบทานจุกจิก กินตลอดเวลา กินแม้กระทั่งไม่หิว ยัดๆๆๆๆอาหารเข้าไป ซึ่งเฟมเป็นคนประเภทนี้ค่ะ (หัวเราะแรงง)😂
พอเรามีเรื่องเวลาการทานอาหารเข้ามาเกี่ยวข้อง มันช่วยให้เรามีวินัยในการทาน ว่าเข้าสู่ช่วงอดอาหารแล้ว เฟมก็จะไม่ยัดอาหารเข้าร่าง แต่ก็หลุดอยู่บ่อยๆ แอบกินตอนกลางคืน 😅ซึ่งเฟมก็เป็นสายชิว😙 เราจะไม่โทษตัวเอง แต่เราจะพยายามไม่หลุดในวันถัดๆไป
🔹ออกกำลังกายหนักไหมทำไมเห็นผลเร็ว
- เฟมมีออกกำลังกายบ้าง โดยมีการปั่นจักรยาน🚴🏻♀️ประมาณ 30 นาทีในสองวันแรก Body weight หนึ่งวัน และเลือกเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันโดยการใช้บันไดหนีไฟแทนการใช้ลิฟท์ เลือกที่จะเดินกลับบ้านแทนการนั่งรถสาธารณะ(ถ้าไม่เปลี่ยวหรืออันตรายเกินไปนะจ๊ะ) แต่ก่อนหน้านี้ก็เป็นคนที่ออกกำลังมาตลอด
💥💥💥ที่มันเห็นผลกับเฟมมากๆเนี่ย เพราะว่าช่วงก่อนหน้าเฟมกินเยอะมากกกกกก กินข้าวเย็นสองจาน พอตอนดึกก็ไปกินกับพ่อแม่อีก ทำแบบนี้ติดต่อกันจนรู้สึกว่า 'พุงป่อง' ขนาดนี้ไม่ได้แล้ว พุงเริ่มมีเซลลูไลท์ รู้สึกทนไม่ไหว จนต้องลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง ซึ่งเฟมเคยลองไอเอฟแล้วมันได้ผล เลยลองกลับมาทำอีกครั้ง ผลลัพท์ก็เป็นอย่างที่ทุกคนเห็น ณ ตอนนี้เฟมก็พยายามทำไอเอฟอย่างต่อเนื่อง เพื่อควบคุมการกิน แต่ก็กินประมาณ 1,200-1,500แคล ตามแต่สถานการ์ณ เน้นทำไปเรื่อยๆไม่กดดัน
😆ท้ายสุดล่ะ 555 เขียนมาเยอะ อ่านมาถึงตรงนี้ก็ขอบคุณก่อนนนะคะที่อ่านจนจะจบ🙏🏻
เฟมก็อยากให้ทุกคนลองทำดู มันเป็นวิธีไดเอทง่ายๆ แค่เลือกกินอาหาร ปรับเวลาการกิน ก็เปลี่ยนหุ่นเราได้ล่ะ ยังไงก็อย่าลืมถ่ายรูปบีฟอร์ อาฟเตอร์ไว้ด้วยนะ แล้วเอามาแชร์กันนน เฟมไม่ได้อยากให้ทุกคนเชื่อเฟม แต่เฟมอยากให้ทุกคนลองทำ หรือไปหาข้อมูลเพิ่มเติมก่อนก็ได้ค่ะ ✌🏻ร่างเปลี่ยนแน่นอน ตอนนี้เฟมก็ยังไม่ผอมหรอก แค่ 7-8 วันจะเอาอะไรไปยั่งยืน ก็จะค่อยๆลดร่างตัวเองลงมา ถ้ามีอะไรดี เฟมก็จะเอามาแชร์
,,
เฟมพีชี่
FamePchy💋
ยังไงเฟมขอฝากเพจของเฟมและช่องทางต่างด้วยนะคะ
Facebook : FamePchy >>
https://www.facebook.com/FamePchy/
Youtube : FamePchy
IG : FamePchy
แชร์ประสบการณ์ การทำIntermittent Fasting(IF) ใน 8 วัน
วิดีโอสำหรับคนไม่ชอบอ่านค่ะ
>>>https://www.youtube.com/watch?v=Ehpwam82Qw0
👉🏻มาค่ะมาอ่านกันจะบอกวิธีให้ฟัง เริ่มจากการควบคุมอาหารด้วยการทำIntermittent Fasting(IF)
IF คือการทานอาหารภายในระยะเวลาที่กำหนด เช่นการทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมงที่เหลือ⏰ ช่วง 16 ชั่วโมงจะทานได้แค่น้ำเปล่า และกาแฟดำ ☕️เพราะว่าสองอย่างนี้มีแคลลอรี่เท่ากับศูนย์
👉🏻ช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่ทานอาหารก็จะทานเป็นอาหารมื้อหลัก 3 มื้อใหญ่ๆ ไม่ทานจุกจิก โดยเฟมเลือกทานอาหาร(Feeding) ตอนเที่ยงถึงสองทุ่ม และทำการอดอาหาร(Fasting) หลังสองทุ่มจนถึงเที่ยงวันถัดมา(เวลาตรงนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน)
🔹เราสามารถทานอะไรก็ได้เลยหรอใน 8 ชั่วโมง? บิงซู พิซซ่าได้ไหมมม????
- เฟมว่าการทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงนี้ เราต้องการควบคุมแคลลอรี่ด้วย เพราะว่าหากเราต้องการที่จะลดน้ำหนัก ก็ต้องทานให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้(Calories Deficit) แต่ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักก็ให้ทานอาหารให้มากกว่าพลังงานที่ใช้ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
🔹ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ทำไมถึงต้องทำ IF ล่ะ?
- ตอบค่ะ เพราะการทำIF มีประโยชน์ในเรื่องของ
✔️การหลั่งอินซูลิน
✔️ช่วยหลั่ง Growth hormones
✔️และช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย(อย่างช้าๆ) ✔️ลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานประเภทที่ 2
🔹IFเหมาะกับคนประเภทไหน ?
- จริงๆใครก็ทำได้นะ แต่ถ้ามีโรคประจำตัวอย่าลืมปรึกษาหมอ แต่เฟมว่า IFเหมาะกับคนที่ชอบทานจุกจิก กินตลอดเวลา กินแม้กระทั่งไม่หิว ยัดๆๆๆๆอาหารเข้าไป ซึ่งเฟมเป็นคนประเภทนี้ค่ะ (หัวเราะแรงง)😂
พอเรามีเรื่องเวลาการทานอาหารเข้ามาเกี่ยวข้อง มันช่วยให้เรามีวินัยในการทาน ว่าเข้าสู่ช่วงอดอาหารแล้ว เฟมก็จะไม่ยัดอาหารเข้าร่าง แต่ก็หลุดอยู่บ่อยๆ แอบกินตอนกลางคืน 😅ซึ่งเฟมก็เป็นสายชิว😙 เราจะไม่โทษตัวเอง แต่เราจะพยายามไม่หลุดในวันถัดๆไป
🔹ออกกำลังกายหนักไหมทำไมเห็นผลเร็ว
- เฟมมีออกกำลังกายบ้าง โดยมีการปั่นจักรยาน🚴🏻♀️ประมาณ 30 นาทีในสองวันแรก Body weight หนึ่งวัน และเลือกเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันโดยการใช้บันไดหนีไฟแทนการใช้ลิฟท์ เลือกที่จะเดินกลับบ้านแทนการนั่งรถสาธารณะ(ถ้าไม่เปลี่ยวหรืออันตรายเกินไปนะจ๊ะ) แต่ก่อนหน้านี้ก็เป็นคนที่ออกกำลังมาตลอด
💥💥💥ที่มันเห็นผลกับเฟมมากๆเนี่ย เพราะว่าช่วงก่อนหน้าเฟมกินเยอะมากกกกกก กินข้าวเย็นสองจาน พอตอนดึกก็ไปกินกับพ่อแม่อีก ทำแบบนี้ติดต่อกันจนรู้สึกว่า 'พุงป่อง' ขนาดนี้ไม่ได้แล้ว พุงเริ่มมีเซลลูไลท์ รู้สึกทนไม่ไหว จนต้องลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง ซึ่งเฟมเคยลองไอเอฟแล้วมันได้ผล เลยลองกลับมาทำอีกครั้ง ผลลัพท์ก็เป็นอย่างที่ทุกคนเห็น ณ ตอนนี้เฟมก็พยายามทำไอเอฟอย่างต่อเนื่อง เพื่อควบคุมการกิน แต่ก็กินประมาณ 1,200-1,500แคล ตามแต่สถานการ์ณ เน้นทำไปเรื่อยๆไม่กดดัน
😆ท้ายสุดล่ะ 555 เขียนมาเยอะ อ่านมาถึงตรงนี้ก็ขอบคุณก่อนนนะคะที่อ่านจนจะจบ🙏🏻
เฟมก็อยากให้ทุกคนลองทำดู มันเป็นวิธีไดเอทง่ายๆ แค่เลือกกินอาหาร ปรับเวลาการกิน ก็เปลี่ยนหุ่นเราได้ล่ะ ยังไงก็อย่าลืมถ่ายรูปบีฟอร์ อาฟเตอร์ไว้ด้วยนะ แล้วเอามาแชร์กันนน เฟมไม่ได้อยากให้ทุกคนเชื่อเฟม แต่เฟมอยากให้ทุกคนลองทำ หรือไปหาข้อมูลเพิ่มเติมก่อนก็ได้ค่ะ ✌🏻ร่างเปลี่ยนแน่นอน ตอนนี้เฟมก็ยังไม่ผอมหรอก แค่ 7-8 วันจะเอาอะไรไปยั่งยืน ก็จะค่อยๆลดร่างตัวเองลงมา ถ้ามีอะไรดี เฟมก็จะเอามาแชร์
,,
เฟมพีชี่
FamePchy💋
ยังไงเฟมขอฝากเพจของเฟมและช่องทางต่างด้วยนะคะ
Facebook : FamePchy >>https://www.facebook.com/FamePchy/
Youtube : FamePchy
IG : FamePchy