สอบถามการเข้าฟิทเน็ดครับ เนื้อหาด้านใน(หุ่นหมี)

ตามหัวข้อเลย
คือผมไม่เคยเข้าฟิทเน็ดมาก่อน
อยากเวทอัพน้ำหนักหุ่นตัวเองใหญ่ขึ้นแต่ไม่ใช้แบบกล้ามปู
ปัจจุบันน้ำหนัก 75 สูง172
อยากดีดให้ได้ราวๆ85+
เน้นขนาดตัว ไม่ใช่อ้วนนะครับ
ผมทำงานร้านอาหารมีเวลาพัก 2ชมต่อ วันในเวลางาน มี2กะแล้วแต่จะหัวหน้าจะจัดแบบไหน
เข้าเที่ยงเลิกสี่ทุ่ม
เข้าเช้าเลิกหนึ่งทุ่ม
มีพัก1วันต่ออาทิต มีฟิทเน็ดหน้าหมู่บ้าน
ช่วยจัดอาหารการกิน กับวิธีเล่นแนะนำคร่าวๆทีครับ
ระเอียดยิ่งดี เน้นหุ่นช่วงหน้าอกกับแขนไม่เน้นกล้ามเนื้อให้เห็นชัด แค่ทำให้ดูตัวใหญ่ขึ้น