รบกวนจัดเมนูออกกำลังกาย ให้มีกล้ามภายใน 2 เดือนหน่อยครับ

ผมอายุ 24 ครับ สูง 175 หนัก 54
เป็นคนผอม แขนเล็ก ขาเล็ก แบบว่าไม่มีกล้ามเนื้ออ่ะครับ
แต่ว่ามีพุง ลงพุงหน่อยๆ (เอาจริงๆ ก็ไม่หน่อยแหละครับ T T)

เป้าหมายคืออยากมีกล้ามแขน กับหน้าอก แต่ไม่ต้องใหญ่มาก แค่ไม่ให้ดูเป็นคนผอมแห้ง
ซิกแพคไม่เน้นเท่าไหร่ครับ แต่อยากลดพุง เพราะรู้สึกกางเกงที่เคยใส่ได้มา 3 - 4 ปี มันเริ่มจะอึดอัดครับ
เวลาใส่เสื้อ จะไม่เห็นพุงเลย เห็นแต่แขนเล็ก ๆ ขาเล็ก ๆ โดนทักเรื่องผอมตลอดเลยครับ
อยากมีความมั่นใจ ในวันสงกรานต์ปีนี้อ่ะครับ

อยากรบกวน ขอคำแนะนำหน่อยครับ
เกี่ยวกับเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย ว่าควรทำอะไร อย่างไรบ้าง

อีกอย่าง ที่บ้านไม่มีอุปการณ์ออกกำลังกายเลยครับ ต้องซื้อพวกดัมเบล หรือรองเท้าวิ่งหรือเปล่าครับ
ขอบคุณครับ