วิ่งpace 8-9 มาสี่ปีแล้ว จะซ้อมอย่างไรให้พ้ฒนากว่านี้ครับ

ผมวิ่งเช้า จันทร์ถึงศุกร์วันละหนึ่งชั่วโมง ได้ระยะทาง6 กิโลเมตร ทุกวัน อย่างนี้ตั้งแต่ปี 56แล้ว ผมต้องซ้อมอย่างไร ให้มัน วิ่งได้ไกลขึ้น เร็วขึ้นบ้างครับ ตอนนี้ผมกลับมาดูพื้นฐานเรื่องท่าวิ่งแล้ว อยากขอคำแนะนำครับ