เพิ่งหัดวิ่งได้ไม่นาน ควรซ้อมยังไงดีคะ

สวัสดีค่า ผู้หญิงตัวกลมอายุเกือบสามสิบ สูง 163 หนัก 72 กิโลกรัมค่ะ

ก่อนหน้านี้ไม่ดูแลตัวเองปล่อยให้น้ำหนักขึ้นมา 20 กิโล ใน 5 ปี

จนมาพักหลังๆ เริ่มเป็นห่วงสุขภาพในระยะยาว เป็นเหตุให้เราเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งค่ะ

เป็นการวิ่งเบาๆ ที่ความเร็วแทบจะเท่ากับเดินเร็วเลย (ประมาณ pace 10) เพราะน้ำหนักมาเลยไม่อยากวิ่งแรง

ก็วิ่งได้ประมาณ 3 กิโลเมตร เหนื่อยแทบตาย แต่โชคดีที่มีเพื่อนวิ่ง ทำให้ทำได้สม่ำเสมอมาประมาณ 1 เดือน

จนเราเพิ่มระยะทางได้ประมาณ 5 กิโลเมตร (แต่ความเร็วยังเท่าเดิม) และเริ่มลงงานวิ่ง 5 กิโลเมตรครั้งแรก รู้สึกสนุกแล้วก็ชอบการวิ่งมาก

แล้วดันหน้ามืดไปลง 10.5 กิโลเมตร ซะแล้ว เมื่อวานลองซ้อมดู หลัง 5 กิโลเมตรแทบจะวิ่งไม่ไหวเลย แถมช้าด้วย ใช้เวลา 2 ชั่วโมงเลย

เลยอยากขอความช่วยเหลือเพื่อนๆ นักวิ่ง ว่าควรซ้อมยังไงให้สามารถวิ่งได้อึด และเร็วขึ้นบ้างคะ


อีกอย่างเวลาวิ่งเราใส่ถุงเท้าแล้ววิ่งไม่ถนัดเลย ต้องถอดถุงเท้าวิ่งตลอด จะมีผลเสียไม๊คะ (รองเท้าวิ่ง adidas ค่ะ)


ขอบคุณทุกท่านมากนะคะ

พรุ่งนี้เราจะไปงานวิ่ง Run for Sea ระยะ 10.5 กิโลเมตร

จะพยายามให้ดีกว่า 2 ชั่วโมงที่เป็นเวลา cut off แล้วจะมาอัพเดตให้ทราบอีกทีนะคะ 5555