รบกวนถามผู้รู้เรื่องการเพิ่มกล้ามและน้ำหนักหน่อยครับ

ผมเป็นคนผอมมากครับตอนนี้สูง165 นน.45 อายุ22 กินยังไงน้ำหนักก็ไม่ขึ้น จนเพื่อนล้อว่ากระดูกเดินได้บาง ไอ้แห้งบ้าง ผู้รู้ท่านใดพอมีคำแนะนำช่วยชี้แนะหน่อยครับ ขอบคุณครับ