มือใหม่หัดวิ่ง ขอคำแนะนำครับ

เริ่มวิ่งมาได้ 1 เดือน ปัจจุบันวิ่งได้ประมาณ 10นาที หลัง ๆ วิ่งไปได้ซักพักเริ่มมีอาการจุกเสียดท้องด้านซ้าย ( กินข้าวก่อนวิ่งไปได้ 2-3 ชม. ) เกิดจากอะไรครับ  แล้วก็ขอคำแนะนำอีกอย่างครับ มีโปรแกรมวิ่งยังไงให้วิ่งได้นานขึ้นมั้ยครับ