ช่วยผมคํานวณแคลอรี่หน่อยครับ ผมคำนวณแล้ว BMR 3173

คือ ผมลดน้ำหนักมาได้เกือบๆ 3 เดือนแล้วครับ ทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย โดยการเดิน 1 ชั่วโมงทุกวัน แต่ลดไม่ลง ลองผิดลองถูกเท่าไหร่ ก็ไม่เข้าใจเรื่องการกินอะครับ คำนวณตามเว็บหาค่า BMR กับ TDEE แล้ว  กินตามที่ในเว็บบอก น้ำหนักก็ไม่ลดซักที  ช่วยรบกวนพี่ๆช่วยคำนวณหรือมีแนวทางไหนช่วยผมทีครับ #อยากผอม
อายุ  18
น้ำหนัก  170
ส่วนสูง 180
รบกวนพี่ๆช่วยทีครับ