กินอาหารยังงัยให้ได้โปรตีนเพียงพอครับ

- น้ำหนัก 103 กก. แต่ไม่รู้ว่ามีกล้ามเนื้อหรือไขมันขนาดไหน   มี%  body fat เท่าไหร่
- ที่คุณคำนวนว่าต้องการโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว หมายถึงรูปร่างปกติ มีกล้ามเนื้อ ไม่อ้วนหรือผอม และเล่นเวทนะครับ
- สำหรับคนที่เล่นเวทอยู่แล้ว การลดน้ำหนักโดยให้กล้ามเนื้อสลายน้อยกว่าไขมัน ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลัง กินโปรตีนอย่างเดียวไม่พอ
- ตอบกรณีของคุณ ว่าต้องการโปรตีนเยอะๆโดยที่พลังงานต่ำๆ ผมคงแนะนำเสริมด้วยเวย์โปรตีนแหละครับ 1 scoop ให้พลังงานแค่ 100 kcal กว่าๆแต่มีโปรตีนประมาณ 25 กรัม ส่วนอาหารหลักก็ ไข่ขาวครับ พลังงานงานน้อยมาก หาซื้อแบบเป็นขวด2ลิตรประมาณ150กว่าบาท