พื้นฐานเราอายุอยู่ในช่วงเลข 3 ต้นๆ ทำงานประจำ บางครั้งต้องนั่งนาน บางครั้งยืนนาน ติดมือถือหนัก สิ่งที่ตามมาคือปวดบ่าค่ะ ปวดมากบางครั้งพาลไปปวดคอ ปวดหัวจนนอนไม่หลับ ปัจจุบันอาการดีขึ้นมากจนแทบจะหายขาด บางวันมีกวนใจบ้างนิดๆหน่อยๆ เลยอยากมาเล่าประสบการณ์การรักษาให้ทุกคนฟังเผื่อจะเป็นประโยชน์ถ้าใครเป็นเหมือนเรา ขอแบ่งเล่าตามวิธีรักษาเลยนะคะ
1.นวดไทย เวลาคนเราเมื่อยปวดคอบ่าไหล่เราเชื่อว่าหลายคนคิดถึงวิธีนี้เป็นอันดับแรก เราเหมือนกันค่ะ
ข้อดี นวดแล้วสบายผ่อนคลายดี บางทีหลับไปเลย ช่วยให้หายปวดได้ไปประมาณ 1 สัปดาห์
ข้อเสีย ต้องลุ้น บางที่เจอหมอนวดดี บางทีนวดไม่เป็นไม่โดนเลย เราโชคดีได้ร้านประจำใกล้บ้าน เมื่อก่อนลองผิดลองถูกหลายร้าน บางร้านทำปวดกว่าเดิม อีกอย่างคือมันเป็นการรักษาที่ปลายเหตุค่ะถ้าเราทำพฤติกรรมเหมือนเดิมก็ยังปวดเหมือนเดิม
ปัจจุบันเรายังนวดอยู่ค่ะ ประมาณเดือนละ 1 – 2 ครั้งแต่ไม่ใช่เพื่อการรักษาอะไรแล้วเป็นการนวดผ่อนคลายทั้งตัวสบายๆมากกว่าค่ะ
2.ฟิตเนส หลังจากนวดไปก็ปวดใหม่เราเลยพยายามหาทางแก้ที่ต้นเหตุค่ะ คิดว่าถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็จะช่วยให้อาการปวดดีขึ้น ซึ่งโชคดีมากเทรนเนอร์เข้าใจ จุดประสงค์หลักของการออกเราเพื่อสุขภาพและ posture ที่ดีขึ้น ไม่ใช่เพื่อลดความอ้วน ระหว่างที่เล่นเวทเราเลยมีโปรแกรมพิลาติสอยู่ในการออกกำลังกายด้วย หลังจากเริ่มออกอาการปวดเราดีขึ้นอย่างชัดเจน แต่ไม่วายบางครั้งยังมีอาการปวดมากวนใจทำให้เราไปหาวิธีที่ 3 ค่ะ
3. กายภาพบำบัด เป็นวิธีที่เราคิดว่าน่าไปหาตั้งนานแล้ว จริงๆ เราตรวจกับกายภาพบ้างค่ะที่ฟิตเนสแต่ไม่ได้ตรวจละเอียดมาก ที่คลินิกกายภาพนักกายภาพตรวจร่างกายเราละเอียดมาก หลักๆ ปัญหาของเราคือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซ้ายขวา (เมื่อก่อนเราชอบนั่งไขว่ห้างค่ะ ทำให้ตัวเอียง ขนาดเลิกมาเป็นปีไปตรวจยังเจอ) ได้ ultrasound ประคบอุ่นและกระตุ้นไฟฟ้า บวกการบ้านมา 4 อย่างมาฝึกที่บ้าน เราเอาผลตรวจไปคุยกับเทรนเนอร์ด้วยทำให้ออกแบบการออกกำลังกายเราได้ดีขึ้นค่ะ ส่วนตัวเราคิดว่าวิธีนี้จำเป็นค่ะ อย่างน้อยควรไปตรวจซักครั้ง บางครั้งเราอ่านเองหรือดูใน youtube แล้ววินิจฉัยตัวเองผิด ทำให้แก้ไขไม่ตรงจุด
อย่างที่บอกตอนนี้อาการเราดีขึ้นมากแล้ว แต่ยังคงออกกำลังกายต่อเนื่อง เราว่าสำคัญที่สุดที่จะหายคือตัวเราเองค่ะ ตอนนี้เราลดการใช้โทรศัพท์มือถือลงเขียนบันทึกจำนวนครั้งที่หยิบขึ้นมาทุกครั้ง พยายามไม่ก้มหน้ามากเกินไปเวลามองจอ ลุกยืนเปลี่ยนท่าทุกครั้งที่นั่งนานเกิน 1 ชั่วโมง ทำการบ้านที่นักกายภาพให้ตลอด
หวังว่าจะมีประโยชน์กับเพื่อนๆ บ้างนะคะ ถ้าสงสัยหรือมีความเห็นอะไรแบ่งปันกันได้นะคะ
เล่าประสบการณ์รักษาออฟฟิสซินโดรมตลอดช่วง 1 ปีที่ผ่านมาค่ะ
1.นวดไทย เวลาคนเราเมื่อยปวดคอบ่าไหล่เราเชื่อว่าหลายคนคิดถึงวิธีนี้เป็นอันดับแรก เราเหมือนกันค่ะ
ข้อดี นวดแล้วสบายผ่อนคลายดี บางทีหลับไปเลย ช่วยให้หายปวดได้ไปประมาณ 1 สัปดาห์
ข้อเสีย ต้องลุ้น บางที่เจอหมอนวดดี บางทีนวดไม่เป็นไม่โดนเลย เราโชคดีได้ร้านประจำใกล้บ้าน เมื่อก่อนลองผิดลองถูกหลายร้าน บางร้านทำปวดกว่าเดิม อีกอย่างคือมันเป็นการรักษาที่ปลายเหตุค่ะถ้าเราทำพฤติกรรมเหมือนเดิมก็ยังปวดเหมือนเดิม
ปัจจุบันเรายังนวดอยู่ค่ะ ประมาณเดือนละ 1 – 2 ครั้งแต่ไม่ใช่เพื่อการรักษาอะไรแล้วเป็นการนวดผ่อนคลายทั้งตัวสบายๆมากกว่าค่ะ
2.ฟิตเนส หลังจากนวดไปก็ปวดใหม่เราเลยพยายามหาทางแก้ที่ต้นเหตุค่ะ คิดว่าถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็จะช่วยให้อาการปวดดีขึ้น ซึ่งโชคดีมากเทรนเนอร์เข้าใจ จุดประสงค์หลักของการออกเราเพื่อสุขภาพและ posture ที่ดีขึ้น ไม่ใช่เพื่อลดความอ้วน ระหว่างที่เล่นเวทเราเลยมีโปรแกรมพิลาติสอยู่ในการออกกำลังกายด้วย หลังจากเริ่มออกอาการปวดเราดีขึ้นอย่างชัดเจน แต่ไม่วายบางครั้งยังมีอาการปวดมากวนใจทำให้เราไปหาวิธีที่ 3 ค่ะ
3. กายภาพบำบัด เป็นวิธีที่เราคิดว่าน่าไปหาตั้งนานแล้ว จริงๆ เราตรวจกับกายภาพบ้างค่ะที่ฟิตเนสแต่ไม่ได้ตรวจละเอียดมาก ที่คลินิกกายภาพนักกายภาพตรวจร่างกายเราละเอียดมาก หลักๆ ปัญหาของเราคือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซ้ายขวา (เมื่อก่อนเราชอบนั่งไขว่ห้างค่ะ ทำให้ตัวเอียง ขนาดเลิกมาเป็นปีไปตรวจยังเจอ) ได้ ultrasound ประคบอุ่นและกระตุ้นไฟฟ้า บวกการบ้านมา 4 อย่างมาฝึกที่บ้าน เราเอาผลตรวจไปคุยกับเทรนเนอร์ด้วยทำให้ออกแบบการออกกำลังกายเราได้ดีขึ้นค่ะ ส่วนตัวเราคิดว่าวิธีนี้จำเป็นค่ะ อย่างน้อยควรไปตรวจซักครั้ง บางครั้งเราอ่านเองหรือดูใน youtube แล้ววินิจฉัยตัวเองผิด ทำให้แก้ไขไม่ตรงจุด
อย่างที่บอกตอนนี้อาการเราดีขึ้นมากแล้ว แต่ยังคงออกกำลังกายต่อเนื่อง เราว่าสำคัญที่สุดที่จะหายคือตัวเราเองค่ะ ตอนนี้เราลดการใช้โทรศัพท์มือถือลงเขียนบันทึกจำนวนครั้งที่หยิบขึ้นมาทุกครั้ง พยายามไม่ก้มหน้ามากเกินไปเวลามองจอ ลุกยืนเปลี่ยนท่าทุกครั้งที่นั่งนานเกิน 1 ชั่วโมง ทำการบ้านที่นักกายภาพให้ตลอด
หวังว่าจะมีประโยชน์กับเพื่อนๆ บ้างนะคะ ถ้าสงสัยหรือมีความเห็นอะไรแบ่งปันกันได้นะคะ