คนพึ่งเล่นกล้ามนี่ กินยังไงให้ตัวใหญ่ขึ้นครับ?

พอดีผมพึ่งเล่นกล้าม แต่คือไม่ได้เล่นแบบหนักมาก แต่จะเน้นเล่นทุกวันมากกว่า เลยอยากรู้ว่า ต้องกินอะไรยังไงเน้นอาหารประเภทไหน ไม่ควรกินอาหารประเภทไหน ถึงจะช่วยให้มีกล้ามเร็วๆ หรือทำให้ตัวใหญ่ขึ้นบ้างมั้ยครับ #วอนผู้รู้ช่วยตอบที