ขาบนใหญ่มาก ออกกำลังกายแบบไหนให้ลดดีคะ มีรูป

คือเราทำงานออฟฟิศค่ะ ทำวันที่ 12 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ กินแล้วนั่งๆ
จากที่เมื่อก่อนผอมหุ่นดี ตอนนี้มีพุง ก้นหาย ต้นขาใหญ่มากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกจนตกใจ

http://www.mx7.com/view2/AlHya9nmBzSYTOwi

http://www.mx7.com/view2/AlHBuOYXVgdXAREO

รูปขาตามลิ้งค์ที่ให้เลยนะคะ

คือมันใหญ่ด้านบนค่ะ แบบว่าใส่กางเกงรัดๆนี้เห็นชัดมาก รู้สึกอายมาก ทำงานมาเกือบปีไม่เคยออกกำลังกายเลย
***ช่วยแนะนำท่าที่ออกกำลังกายในห้องได้ เอาที่ง่ายๆก่อนนะคะ
******ช่วยเราทีค่ะ เห็นขาตัวเองแล้วรับไม่ได้จริงๆ

เอาท่าลดพุงด้วยนะคะ พุงยื่น ใหญ่มาก TT