ถ้าสามารถทำตามนี้ได้ เมนู คล้ายคล้ายแบบนี้ มันดูเหมือนว่า proteinน้อยไปไหมครับ ??? (ผมส่วนตัวแล้ว ทำงานมีเวลาเหลือพอที่จะนั่งลงจัดการ"ทาน"อาหารหลายหลายมื้อที่บ้านได้ครับ และมีแม่บ้านที่ชอบทำอาหารให้ครับ )
(ผมสูงราวราว172cm 65kgครับ เป็นคนมีหน้าตา-รูปร่างน่าอับอายชนิดไม่กล้าเอาลงfacebookครับผม ผอมยังกับไม้เสียบแมวอีกตะหาก เลยพึ่งพยายามจะอยากมีกล้ามเนื้อโตบ้างครับผม เผื่อจะน่าดูขึ้นมาบ้างครับ ความฝันขอแค่หุ่นดี ก็เอาละ ไม่ต้องหล่อครับ แหะแหะ)
ตอนนี้ ผม เล่นเวทไปบ้างแล้ว แต่กินอาหารธรรมดาเท่านั้น สามมื้อ แต่ สองมื้อเล็กที่พยายามแทรกเข้ามา ก็ พยายามอัดไข่ต้มอีกหกลูก(รวมทั้งหมดในมือเล็กครับ)ครับผม
ผมเลยหันมา พยายามออกแบบเมนูด้วยการ อ่านอ่านมาจากเวบทั้งหลายที่googมาได้ครับ ทั้งเวบอาจารย์ตำรวจบ้าง(อาจารย์บอกในเวบว่า proteinให้เอา นน ตัว เป็นpound x 1.5 ออกมาเป็น ปริมาณคร่าวคร่าวที่ควรจะทาน protein แล้วไป work-outให้กล้ามโต ดูดีขึ้นมาได้ครับผม) อาจารย์ท่านอื่นบ้างเอาปนปนกันครับ เพราะเมนูบางอย่างก็ทานไม่ได้ครับ ☹
เลยลองเอามาถามครับ ไม่ทราบอาจารย์เพาะกายหรือพี่พี่เพาะกายทางpantip พอจะตำหนิ (ติเตียน ติฉิน ตุ้บตั้บ หรือ ดุด่า ในฐานะ มือใหม่หัด”มึนส์”เกินเหตุบ้างไหมครับ ) อะไรบ้างไหมครับ หรือมีไรไม่เข้าตา ฝากจัดหนักผู้น้อยมาได้เลยครับผม😊 ขอคำแนะนำด้วยครับกระผม ขอบพระคุณครับ
เมนูที่คิดว่าพอทานได้มีตามข้างล่างนี่ครับ
(ตัวเลข xxx gram ข้างล่างนี้ทุกตัว คือ ปริมาณproteinคร่าวคร่าวที่ได้ ครับ)
-มื้อเช้า
ปลาดอรี่นึ่งมะนาว 16gram
ข้าวกล้อง2ทัพพี 16gram
ไข่ขาวต้ม 2ฟอง 10gram
-มื้อสาย
กล้วยหอม
ไข่ขาวต้ม 3ฟอง 15gram
นมพร่องมันเนย9gram
-มี้อกลางวัน
ต้มมะระไส้หมูสับ4ลูก 16gram
ข้าวกล้อง2ทัพพี 16gram
-มื้อบ่ายบ่าย
ขนมปังwhole-wheat2แผ่น ใส่แยม ! (แยมมันคงจะมันหวานมาก ไม่แน่ใจว่า หาอะไรมาแทนดีครับ 😊) 14gram
นมพร่องมันเนย225cc 9gram
-มื้อเย็น
ปลาทูนึ่งตัวโตสองตัว 16gram
ข้าวกล้อง2ทัพพี 16gram
น้ำพริกผักจิ้ม
-มื้อก่อนนอน
ผลไม้
นมถั่วเหลือง300cc 9gram
ผมพยายามอัดproteinที่พอจะทนได้มากสุดแล้ว ก็ยังขาดไปอื้อเลย(คร่าวคร่าวคงขาดไปอีกราวราว50gram) แบบนี้ ถ้า ผมทานแนวแนวพวก aminoสกัดเม็ดเสริมอีกสัก 5เม็ด (50gram)ต่อวัน มันจะพอทำให้ proteinรวมทั้งวัน เราได้ ราวราว 210gram ไหมครับ หรือ เอา whey เข้ามา แต่ไม่รุ้ เอาเข้าตอนมื้อไหนดีครับ ☹
เรียนสอบถาม อาจารย์หรือพี่พี่ทางด้าน เพาะกาย เล่นเวทครับ เกี่ยวกับ เมนูอาหาร
(ผมสูงราวราว172cm 65kgครับ เป็นคนมีหน้าตา-รูปร่างน่าอับอายชนิดไม่กล้าเอาลงfacebookครับผม ผอมยังกับไม้เสียบแมวอีกตะหาก เลยพึ่งพยายามจะอยากมีกล้ามเนื้อโตบ้างครับผม เผื่อจะน่าดูขึ้นมาบ้างครับ ความฝันขอแค่หุ่นดี ก็เอาละ ไม่ต้องหล่อครับ แหะแหะ)
ตอนนี้ ผม เล่นเวทไปบ้างแล้ว แต่กินอาหารธรรมดาเท่านั้น สามมื้อ แต่ สองมื้อเล็กที่พยายามแทรกเข้ามา ก็ พยายามอัดไข่ต้มอีกหกลูก(รวมทั้งหมดในมือเล็กครับ)ครับผม
ผมเลยหันมา พยายามออกแบบเมนูด้วยการ อ่านอ่านมาจากเวบทั้งหลายที่googมาได้ครับ ทั้งเวบอาจารย์ตำรวจบ้าง(อาจารย์บอกในเวบว่า proteinให้เอา นน ตัว เป็นpound x 1.5 ออกมาเป็น ปริมาณคร่าวคร่าวที่ควรจะทาน protein แล้วไป work-outให้กล้ามโต ดูดีขึ้นมาได้ครับผม) อาจารย์ท่านอื่นบ้างเอาปนปนกันครับ เพราะเมนูบางอย่างก็ทานไม่ได้ครับ ☹
เลยลองเอามาถามครับ ไม่ทราบอาจารย์เพาะกายหรือพี่พี่เพาะกายทางpantip พอจะตำหนิ (ติเตียน ติฉิน ตุ้บตั้บ หรือ ดุด่า ในฐานะ มือใหม่หัด”มึนส์”เกินเหตุบ้างไหมครับ ) อะไรบ้างไหมครับ หรือมีไรไม่เข้าตา ฝากจัดหนักผู้น้อยมาได้เลยครับผม😊 ขอคำแนะนำด้วยครับกระผม ขอบพระคุณครับ
เมนูที่คิดว่าพอทานได้มีตามข้างล่างนี่ครับ
(ตัวเลข xxx gram ข้างล่างนี้ทุกตัว คือ ปริมาณproteinคร่าวคร่าวที่ได้ ครับ)
-มื้อเช้า
ปลาดอรี่นึ่งมะนาว 16gram
ข้าวกล้อง2ทัพพี 16gram
ไข่ขาวต้ม 2ฟอง 10gram
-มื้อสาย
กล้วยหอม
ไข่ขาวต้ม 3ฟอง 15gram
นมพร่องมันเนย9gram
-มี้อกลางวัน
ต้มมะระไส้หมูสับ4ลูก 16gram
ข้าวกล้อง2ทัพพี 16gram
-มื้อบ่ายบ่าย
ขนมปังwhole-wheat2แผ่น ใส่แยม ! (แยมมันคงจะมันหวานมาก ไม่แน่ใจว่า หาอะไรมาแทนดีครับ 😊) 14gram
นมพร่องมันเนย225cc 9gram
-มื้อเย็น
ปลาทูนึ่งตัวโตสองตัว 16gram
ข้าวกล้อง2ทัพพี 16gram
น้ำพริกผักจิ้ม
-มื้อก่อนนอน
ผลไม้
นมถั่วเหลือง300cc 9gram
ผมพยายามอัดproteinที่พอจะทนได้มากสุดแล้ว ก็ยังขาดไปอื้อเลย(คร่าวคร่าวคงขาดไปอีกราวราว50gram) แบบนี้ ถ้า ผมทานแนวแนวพวก aminoสกัดเม็ดเสริมอีกสัก 5เม็ด (50gram)ต่อวัน มันจะพอทำให้ proteinรวมทั้งวัน เราได้ ราวราว 210gram ไหมครับ หรือ เอา whey เข้ามา แต่ไม่รุ้ เอาเข้าตอนมื้อไหนดีครับ ☹