อายุ15-17 ควรออกกำลังกายวันไหนคะ?

ตามหัวข้อเลยค่ะ คืออายุ16 แต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะ เพราะว่าเรียนหนักเลยจะว่างช่วง18.00-22.00ค่ะ  เลยอยากทราบว่า ควรออกกำลังกายเวาไหนถึงจะเหมาะคะ รบกวนผู้รู้ช่วยทีนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ