วิ่งยังไงให้ 5 km ได้เร็ว ๆ แล้วเหนื่อยน้อย ๆ บ้างครับ

ตอนนี้วิ่งมาประมาณปีนึงครับ วิ่งระยะ 10 km อยู่ที่ pace 7 นิดๆ แต่ถ้าอัดๆ หน่อย pace จะอยู่ที่ 6 ปลายๆ แต่ก็วิ่งแค่ประมาณ 5-7 km  ซ้อมอาทิตย์ละ 4 วัน  ครับ - ซ้อมแบบวิ่ง 10 km คว

เพิ่งเริ่มหัดวิ่งครับ ตอนแรกกิโลแรกก็หอบจะเป็นจะตาย วิ่งไปเรื่อยๆจนรู้สึกอยากไปไกลกว่านี้อีกนิด วิ่งไปได้ 2 กิโลกว่าๆ แต่ในใจลึกคิดว่าไปได้อีก แต่ร่างกายเหนื่อยหอบมากขาก้าวแทบไม่ออก จนวันนึง วิ่งๆจนถึ

จากกระทู้เดิมที่วิ่ง 10 km เป็นกิจวัตร  https://pantip.com/topic/39632484 ตอนนี้วิ่งได้ครบ 21.1 km แล้วครับ  จับเวลาได้ 2.07.30 ชม.  วิ่งมาประมาณ 3 ปีถึงมีวันนี้ได้ ดีใจมากๆเลย  ก

เราอยากวิ่ง 21km ให้ได้ ตอนนี้กำลังฝึกอยู่ ไต่ระดับไปเรื่อยๆได้ประมาณ 12-14 km แล้ว แต่รู้สึกว่าตัวเองผอมลงเรื่อยๆ (น้ำหนักชั่งแล้วเพิ่มนะคะ แต่ร่างกายดูผอมลงๆ และเหี่ยวลงด้วย สูง162cm หนัก 55-56 kg.เ

หรือเป็นเพราะเราอายุมากขึ้น หรือเป็นเพราะเราหัดวิ่งช้าจนร่างกายเคย หรือเป็นเพราะวิ่งใส่แมสไปด้วย เลยหายใจไม่สะดวก พอเร่งก็จะเหนื่อยจนต้องพักเดิน แก้ไขอย่างไร อีกไม่นานก็จะถึงงานวิ่งระยะไกลแล้ว กลัวไม่

สมมติ  คนเดียวกัน เดิน 5 กม. ใช้เวลา 60 นาที กับ วิ่ง 5 กม. ใช้เวลา 30 นาที จะมีผลกับร่างกาย ส่วนไหน อย่างไรครับ

กระทู้นี้เล่าเรื่องความเร็ว ประมาณ 19 ขวบ ตอนนั้นปิดเทอมอยู่ๆก็นึกคึก อยากวิ่งจบ 10K ให้ได้ จำไม่ได้ว่าทำไม ผมนั่งรถเมล์ประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อไปยังสวนสาธารณะ ที่สวนนั้นมีระยะ 1.05 Km ต่อรอบ ถ้าจำไม่

ขอเกริ่นก่อนนะครับว่าผมไม่ใช่คนฟิตอะไรมากมายผมอายุ 17 ปี ดื่มเหล้าบ้าง สูบบุหรี่บ้าง แต่ตอนนี้เลิกแล้วกลับมาวิ่งแบบจริงจังได้แค่ 3 เดือนกว่าๆ สถิติของผม 5 km อยู่ที่ 19.42 น. และ 10 km อยู่ที่ 45 กว่า

คือตอนนี้ผมอายุ 17 ปีแต่ตอนม.4 แข่งวิ่ง 800 , 1500 ได้ที่ 2 แล้วก้มา ม.5 ลงวิ่งผลัด 4×100 ก้ได้ที่ 2 (ทั้งหมดที่เล่ามาประสบการณ์ในการวิ่งระคับ)