แก้อาการปวดเข่ายังไงดีคะ?

มีอาการปวดเข่าซ้ายเมื่อปลายเดือน พย. ค่ะ
อาการเกิดหลังจากที่วิ่งออกกำลังกาย(ผิดฟอร์ม)
ซึ่งเวลาลงบันไดหรือเดินก็จะปวดมาก ต้องเกร็งขาตลอด
จากนั้นสามวันเลยตัดสินใจไปพบแพทย์และตรวจMRIที่เข่าค่ะ
ผลออกมาว่าไม่อะไรผิดปกติเลย
แพทย์ก็แนะนำแค่ว่าให้พักและสั่งยาแก้อักเสพ และ ที่แปะคลายกล้ามเนื้อมาให้ใช้ค่ะ
ตอนนี้ผ่านมาเกือบเดือนแล้ว อาการปวดดีขึ้น เดินได้ ขึ้นลงบันไดได้ไม่เจ็บ
แต่อยากรู้วิธีที่จะทำให้หายไวกว่านี้ เพื่อที่จะกลับไปออกกำลังกายได้ตามปกติค่ะ

ปล.มีคนใกล้ตัวแนะนำว่าให้เปลี่ยนรองเท้าวิ่งด้วยค่ะ
แต่ส่วนตัวคิดว่าถ้าเปลี่ยนก็ควรเปลี่ยนหลังจากที่หายดีและเริ่มกลับไปออกกำลังกายได้เหมือนเดิม
ปล2. จขกท สูง 162 นน.57กก. อายุ 20ค่ะ อยู่ ตปท อากาศหนาวๆพอไม่ได้ออกกำลังกายแล้วbody fatขึ้นไม่หยุดเลยค่ะ (ฮือ)